Menținerea unei hidratări optime este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect, în special în timpul exercițiilor fizice sau pe vreme caldă. Dacă ați fost deshidratat, este important să vă restabiliți echilibrul de apă al corpului cât mai curând posibil. Doar să bei multă apă, însă, nu este de obicei suficient. Apa din corpul tău conține de asemenea electroliți, care sunt minerale importante care permit corpului tău să efectueze reacții chimice critice. Rehidratarea după deshidratare trebuie să refacă acești electroliți, deoarece tind să se piardă atunci când se pierde apa. Nerespectarea acestui lucru poate duce la o stare numită hiponatremie sau „intoxicație cu apă”, care poate provoca dureri de cap, oboseală, crampe musculare, tulburări de stomac și, în cazuri extreme, chiar moarte.
Pasul 1
Bea apă. Nu, nu poate trata toate cazurile de deshidratare, dar este un loc bun pentru a începe. Bea relativ lent pentru a evita supărarea stomacului. A bea rapid multă apă va determina organismul să expulzeze o cantitate semnificativă de urină, ceea ce va încetini procesul de rehidratare.
Pasul 2
Mâncați mâncare, în special alimente cu conținut ridicat de electroliți și apă. Sodiu și potasiu sunt electroliții chintesențiali necesari hidratării. Legumele și fructele tind să aibă un conținut ridicat de apă. Ceva cu puțină sare și legume este adesea ideal, ca supa de legume. Un studiu din 1997 publicat în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că rehidratarea cu apă și o masă a fost mai eficientă decât rehidratarea cu o băutură sportivă.
Pasul 3
Dacă consumul de mâncare nu este o opțiune, bea o băutură înlocuitoare lichidă sau o băutură sportivă. Aceste băuturi conțin electroliți care vă vor ajuta corpul să rețină apa și să restabilească mai rapid echilibrul de lichide. De asemenea, ajută la prevenirea hiponatremiei. Dacă doriți să evitați zahărul găsit în multe băuturi sportive, încercați apa de nucă de cocos ca sursă de electroliți.
Pasul 4
Bea mai mult decât cantitatea de lichid pierdută. De exemplu, dacă faceți exerciții la căldură timp de două ore și pierdeți un litru de lichid prin transpirație - aproximativ 2 kilograme de greutate pierdute în timpul antrenamentului - nu veți fi rehidratat până nu ați consumat o jumătate și jumătate pentru de două ori cantitatea de lichid pierdută. Acest lucru se datorează faptului că, de fiecare dată când consumați lichid, o parte din acesta se va pierde prin urină. Cantitatea pierdută prin urină este scăzută dacă consumi lichid care conține electroliți sau alimente.
Pasul 5
Nu bea alcool sau cantități excesive de cofeină. Ambele contribuie la creșterea producției de urină, ceea ce face mai dificil pentru organismul tău să rețină lichidele în timpul rehidratării.
Bacsis
Deshidratarea este de obicei prevenibilă, iar evitarea acesteia în primul rând tinde să fie mult mai confortabilă decât recuperarea din ea. Dacă faceți exerciții fizice, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă consumul de 17-20 oz. de lichid în cele două ore înainte de exercițiu, 7-10 oz. la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiului și, după antrenament, la 16 până la 24 oz. pentru fiecare lb. pierdut în timpul exercițiului fizic. Fii deosebit de vigilent cu privire la consumul de lichide la căldură.
Mențineți-vă hidratarea, consumând apă pe tot parcursul zilei și consumând alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume. Bărbații au nevoie de 15 căni de apă - din alimente și băuturi - în fiecare zi, în timp ce femeile au nevoie de 11 căni, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
