Alimentele bogate în fibre pot ajuta la majoritatea problemelor digestive, inclusiv la constipație. Fibra acționează ca un normalizator al scaunelor. Adăugă în vrac și adaugă apă pentru a înmuia scaunul, făcând mai ușor trecerea prin colon. Consultați furnizorul de asistență medicală Dacă aveți constipație. El ar putea sugera să adăugați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi orez în dieta dvs. pentru a reduce șansa unei reapariții.
Constipație
Constipația înseamnă că aveți trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Se produce atunci când scaunul tău se mișcă prin colon prea încet, permițându-i să absoarbă apă din scaun înainte să părăsească corpul. Acest lucru face ca scaunul dvs. să fie uscat și greu și greu de trecut. Majoritatea persoanelor cu constipație își controlează simptomele cu dieta, tratamentul stresului și medicamentele prescrise de medicul lor. Primele trei recomandări de la Clearinghouse National Information Digestive Boli sunt să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu fibre, să bei multă apă în fiecare zi și să faci exerciții fizice în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația.
Orez
Mâncarea multă orez te va ajuta să obții mai multe fibre în dieta ta. Este un bob fibros care poate promova regularitatea intestinului și un colon sănătos. O porție de cană de orez brun sau sălbatic servește până la 3, 5 g de fibre, care este mult mai mult decât puteți obține din orez alb, care are 0, 6 g de fibre pentru aceeași porție.
Fibră zilnică
Centrul național de informații privind bolile digestive recomandă 20 - 35 g de fibre ca parte a unei diete bogate în fructe și legume și sărace în grăsimi saturate. Alimentele pe bază de animale, precum lactatele și carnea nu conțin fibre. Alimentele rafinate sau procesate, inclusiv burgeriile cu legume, pâinea albă și pansamentul pentru salată, au un nivel mai mic în fibre. Verificați secțiunea ingrediente pentru a vă asigura de conținut.
riscuri
Efectele adverse sunt rare și, de obicei, ușoare și pot include tulburări gastro-intestinale, greață, vărsături, crampe abdominale și diaree. Studiile observaționale sugerează că efectele adverse apar doar la 1 până la 3 la sută dintre indivizi. Orezul poate conține bacterii numite bacillus cereus. O curățare necorespunzătoare poate duce la o infecție bacteriană în gură.
