Brațele dureroase sunt probabil cauza suprautilizării mușchilor fără mai întâi încălzire și întindere. Întinderea corectă este cea mai bună modalitate de a preveni leziunile, inclusiv leziunile în exces, înainte de activitatea fizică, cum ar fi sportul. Chiar și să lucrați la un computer și să vă țineți brațele într-o poziție flexată sau extinsă pentru perioade îndelungate pot stresa mușchii și pot duce la durere.
Triceps Stretch
Tricepsul este grupa musculara de pe spatele bratului superior. Întinderea tricepsului ameliorează tensiunea acolo și previne rănirile suplimentare. Pentru a întinde tricepsul, ajungeți către tavan cu brațul stâng. Apoi, îndoaie-ți brațul stâng și atinge-te în spatele gâtului. Împingeți în jos cotul stâng cu brațul drept până când simțiți o întindere în partea din spate a brațului stâng. Țineți 30 de secunde și comutați brațele.
Biceps Stretch
Bicepsul este mușchii de pe partea anterioară a brațului superior. Bicepsul tensionat are nevoie de o întindere diferită de cea a tricepsului, deoarece efectuează acțiunea opusă. Bicepsul flexează cotul, în timp ce tricepsul extinde cotul. Pentru a întinde bicepsul, întindeți-vă brațele către părțile laterale la nivelul umerilor. Începeți cu palmele îndreptate în față, Fără a vă coborî brațele, rotiți brațele până când palmele se vor întoarce în spatele dvs. și simțiți o întindere în fața ambelor brațe. Țineți timp de 30 de secunde.
Antebracare Flexor și Extensor
Antebrațele sunt mușchii brațului tău inferior. Acești mușchi îți mișcă încheietura și ajută la mișcarea coatelor. Flexorul antebrațului și extensorul extensor alungesc partea superioară și inferioară a antebrațului prin îndoirea încheieturii înainte și înapoi. Extindeți brațul stâng drept în fața dvs. cu palma orientată spre podea. Îndoaie-ți încheietura mâinii spre tine și folosește-ți mâna dreaptă pentru a trage degetele tale și pentru a crește întinderea. Țineți 30 de secunde, apoi ridicați brațul până la nivelul umărului și îndoiți încheietura mâinii stângi spre podea. Folosiți mâna dreaptă pentru a trage degetele spre dvs. și creșteți întinderea timp de 30 de secunde.
Răsuciți întinderea spre dreapta și stânga
Întinderea întorsă la dreapta și la stânga este o întindere parteneră pentru brațe. Acesta țintește încheieturile și antebrațele prin rotire în fiecare direcție. Țineți brațul stâng drept în fața voastră. Partenerul tău îți apucă încheietura și cotul stâng. Relaxați-vă în timp ce partenerul vă răsucește brațul spre stânga. Ține-ți cotul drept. Țineți timp de 12 secunde, apoi faceți-vă partenerului să vă răsuciți antebrațul spre stânga timp de 12 secunde. Întrerupeți brațele.
