Când renunți la fumat, poate fi un sentiment eliberator de a rupe dependența. Cu toate acestea, a face cu obiceiurile asociate fumatului, cum ar fi aprinderea după masă sau câțiva puf în caz de stres, poate fi la fel de greu de rupt. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă încălcați obiceiurile, să ușurați poftele de nicotină și să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.
Respirația din burtă se simte mai bine
O modalitate de a te obișnui să nu fumezi este să exersezi respirația profundă. Această practică necesită să observați mai întâi respirația. În timp ce stai într-un loc liniștit, stai înalt și inspiră adânc, permițându-ți burtica să se extindă pe măsură ce plămânii se umplu de aer. Fii atent la diafragma ta în timp ce se mișcă în sus și în jos cu respirația. Observați cum trebuie să împingeți aerul din plămâni în timp ce expirați. Continuați această respirație încet și profund. Faceți-o parte a rutinei dvs. zilnice și exersați respirația ori de câte ori vă simțiți stresați.
Ține-ți respirația
Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru ca urmărirea renunțării la fumat să fie mai ușoară este să vă țineți respirația. Acest lucru poate fi făcut ca o parte a exercițiilor tale de respirație profundă. Pentru a începe, inspirați și expirați până la un număr de 6. Mențineți un ritm constant și egal. După ce ești pregătit, după o inhalare, ține-ți respirația când plămânii sunt cei mai plini. Țineți un număr de 3, apoi expirați. Pauză pentru încă un număr de 3 înainte de a inhala din nou.
Deschide gura și spune „Ah”
Pranayama este un exercițiu de yoga care include respirația din burtă cu o expirație forțată. Începeți prin a respira burtica prin nas. Când plămânii sunt plini de aer, deschideți ușor gura și expirați cu un sunet „ah”. Acest lucru vă poate crește capacitatea pulmonară și vă va permite să respirați mai profund, mai complet, care vă vor face să vă simțiți mai bine după ce renunțați la fumat. Ține-ți gândurile concentrate asupra respirației tale.
Respirați răul afară și bunul în
Fumatul provoacă multe probleme fiziologice, alături de obiceiurile comportamentale. Exersați respirația profundă după fiecare masă - atunci când este probabil să râvniți un fum. Faceți din nou exerciții de respirație profundă înainte de a vă duce la culcare sau în orice moment vă doresc lovituri. Renunțând la fumat și angajându-vă în activități de promovare a sănătății, cum ar fi respirația profundă, puteți pierde tuse de fumat și lipsa de respirație. Devii mai sănătos pe măsură ce toxinele sunt eliberate din corp și ești mai puțin supus unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi atacuri de cord și emfizem.
