Când doriți să alegeți cea mai bună băutură, nu puteți bate apa. Este ușor disponibil, destul de ieftin și fără calorii. În plus, vă ajută să vă mențineți hidratat și să prevină constipația și transportă substanțe nutritive și oxigen pentru celulele voastre. Dacă încercați să slăbiți, apa vă poate ajuta. Dar să-l bei înainte de culcare poate să nu fie cel mai bun moment. Consultați medicul înainte de a porni în orice călătorie de slăbit.
Pierderea apei și a greutății
Crearea apei este o parte din planul tău de slăbit poate ajuta. Un studiu publicat în Obezitate în 2008 a investigat asociațiile de consum de apă pentru pierderea în greutate la un grup de femei supraponderale. Studiul a descoperit că a bea mai multă apă a contribuit la promovarea pierderii în greutate și grăsime la femei, independent de dieta lor și de obiceiurile de exerciții fizice. Autorii studiului sugerează că apa potabilă vă poate ajuta în eforturile de pierdere în greutate, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii și, eventual, să vă modificați metabolismul.
Apa are nevoie
Nevoile dvs. zilnice de apă variază și depind de dieta, activitatea, mediul și sănătatea dvs. Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 8 - 12 căni de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea și pentru a înlocui pierderile de apă din transpirație, urină, mișcări intestinale și respirație, spune Extensia Cooperativă Clemson. Bea 1 sfert de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală - 3 sferturi de apă pentru o persoană de 150 de kilograme.
Apa înainte de culcare
Apa potabilă poate fi utilă pentru pierderea în greutate, dar consumul înainte de culcare vă poate împiedica eforturile. Apa înainte de culcare poate perturba somnul din cauza unei călătorii târziu-noapte sau dimineața devreme la baie. Nu dormi suficient noaptea îți poate crește pofta de mâncare și dorința ta de alimente bogate în grăsimi și zahăr, avertizează Universitatea din Washington. Somnul slab crește, de asemenea, nivelul de stres și vă poate afecta sănătatea.
Când să bei apă pentru pierderea în greutate
Consumul unui pahar înainte de masă sau gustare vă poate ajuta să vă completați, astfel încât să mâncați mai puțin, contribuind la scăderea aportului caloric general pentru pierderea în greutate, spune Universitatea din Washington. Deshidratarea îți crește pofta de mâncare, astfel încât apa de băut în mod regulat pe parcursul zilei te ajută să te menții hidratat și pofta de mâncare sub control. Umpleți o sticlă reutilizabilă de 64 de unități dimineața și beți din ea în mod regulat pe tot parcursul zilei.
