Situația a fost în mare parte înlocuită de criză în ultimii ani. Cei mai mulți oameni au efectuat situația pentru a lucra mușchii abdomenului - iar creșetele izolează mai eficient acei mușchi.
Cu toate acestea, mulți sportivi care necesită nu numai rezistența abdominală, dar și rezistența șoldului încă efectuează situații. Aflați exact ce utilizări ale musculaturii folosesc pentru a decide dacă este cel mai bun exercițiu pentru dvs.
Bacsis
Sit-up-urile vizează mușchii abdominali, inclusiv rectus abdominis, oblici externi și interni, iliopsoas și rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Rectus abdominis este peretele mușchiului abdominal care se conectează la cușca inferioară și la șolduri. Când este construit astfel încât să se împotrivească tendoanele sale de încrucișare, creează efectul de șase pachete. Scopul său este să înclinați coliva și pelvisul unul spre celălalt.
Ca toate exercițiile abdominale, situația trebuie efectuată cu spatele cel puțin ușor rotunjit în orice moment pentru a proteja coloana vertebrală. Această contracție funcționează rectus abdominis.
2. Oblici interni și externi
Oblicii externi se atașează de asemenea cuștii și pelvisului, dar de o parte și de alta a rectului abdominis. Sunt mușchii primari pentru răsucirea corpului înainte și înapoi și pentru înclinarea cuștii de pe o parte în alta. Cu toate acestea, atunci când sunt contractate simultan, acestea ajută rectus abdominis în zdrobirea cuștii coastei direct spre pelvis, cum ar fi în timpul unei așezări.
3. Iliopsoas
Aici începe situația să se diferențieze de criză. Iliopsoas se atașează de coloana vertebrală inferioară și ridicată în sus pe șolduri și fața superioară a femurului. Funcția lor este de a îndoi corpul la șolduri. De obicei, aceasta este pentru a ridica coapsa spre tors, dar în cazul situațiilor, este să ridicați corpul spre coapse.
În mod proporțional, sunt foarte slabi în comparație cu mușchii lor antagonisti, gluteus maximus, care sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din corp. Acesta este un motiv bun pentru a le lucra cu sit-up-uri.
4. Rectus Femoris
Rectus femoris este unul dintre cele patru capete ale cvadricepsului, mușchii mari ai faței coapsei. Toate cele patru capete ale cvadricepsului se atașează de patelă sau de capacul genunchiului. Funcția lor principală este de a îndrepta piciorul la genunchi.
În timp ce celelalte trei capete ale cvadricepsului se atașează de femurul superior, rectus femoris traversează șoldurile, atașându-se de pelvis. Acolo, ajută iliopsoas-urile în flexarea șoldurilor - sau ridicarea torsului spre coapse - în timpul unei așezări.
Mușchii accesorii
În funcție de tehnica dvs., mușchii suplimentari ajută la situații. Flexorii gâtului, mușchii pieptului și chiar extensorii umerilor pot activa toți pentru a ajuta la ridicarea torsului de pe sol. Pentru a reduce utilizarea pieptului și a umerilor, încrucișați brațele peste piept, în loc să plasați mâinile în spatele urechilor. De asemenea, mențineți-ți gâtul relaxat pe tot parcursul mișcării.
