Vătămarea tendonului lui Achile poate fi extrem de dureroasă. Folosiți tendonul lui Ahile care se grupează foarte mult, de exemplu, în timp ce stați în picioare și mergeți. Deci, o vătămare poate fi deosebit de incomodă, deoarece vă afectează aproape toate mișcările. După perioada inițială de recuperare, poate fi necesar să vă abțineți de la exerciții și sport, până când tendonul s-a vindecat complet. Între timp, exercițiile de întindere pot ajuta la menținerea gamei de mișcare înainte de a începe din nou exercițiile cu impact scăzut. Consultați mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că sunteți gata.
Timp de recuperare
În primele 48 - 72 de ore de la accidentare, odihnește-ți complet glezna. Leziunile tendonului lui Ahile sunt de obicei rezultatul unei glezne rulate care provoacă tulpini sau lacrimi. Poate deveni o vătămare dureroasă, recurentă, dacă nu este îngrijită corect. Aplicați tehnica RICE - odihnă, gheață, compresie, ridicare - până când solicitați asistență medicală în primele două sau trei zile.
Contraindicații de exercițiu
În funcție de gravitatea vătămării dvs., medicul dumneavoastră vă poate spune să evitați exercițiile fizice până când glezna s-a vindecat complet, aproximativ șase-opt săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că vătămarea ulterioară a tendoanelor înainte de a se vindeca poate duce la tendinita lui Ahile, o afecțiune dureroasă și permanentă, în care mușchii și tendoanele din gleznă se fac în mod obișnuit. Este important să fiți atenți la avertismentele medicului dumneavoastră cu privire la exerciții fizice. Dacă aveți o tulpină mai puțin gravă față de o lacrimă dureroasă, s-ar putea să vă puteți exercita mai devreme.
Stabilirea reabilitării
În timp ce este posibil să nu aveți voie să faceți exerciții fizice în timpul procesului de vindecare, întinderea gleznei dintr-o poziție așezată și în picioare poate ajuta la reabilitarea gleznei și la menținerea gamei de mișcare. Exercițiile de gleznă includ așezarea pe un scaun și ortografia alfabetului în aer cu degetul mare sau efectuarea de puncte și flexuri ale gleznei. Când puteți sta în picioare, poziționați-vă cu fața la un picior de un perete. Înclinați-vă cu torsul și așezați-vă mâinile pe perete, ținându-vă picioarele plantate. Apoi, pășește-te cu glezna durată și apasă piciorul spre podea. Opriți-vă dacă întinderea devine dureroasă.
Exercițiu sigur
Odată ce medicul vă pronunță că v-ați recuperat pe deplin și sunteți capabil să vă pregătiți din nou, începeți încet și creșteți la intensitatea la care v-ați exercitat înainte de accidentare. Exercitarea prea tare poate duce la o accidentare recurentă și îți poate încetini progresul. Inițial, încercați antrenamente care nu pun eforturi pe glezne, cum ar fi aerobic în apă sau ciclism. Pe măsură ce glezna devine din ce în ce mai puternică, crește-ți intensitatea antrenamentului și adaugă tipuri de exerciții cu impact mai mare în rutina ta.
