Gestionarea greutății este simplă matematică. Dacă mănânci aceeași cantitate de calorii în care arzi în fiecare zi, atunci greutatea ta nu va urca sau scade, deoarece nu va exista un deficit sau un surplus de energie. Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât ardeți. Pus în practică, totuși, acest lucru nu este atât de simplu, deoarece poftele alimentare pot să-și sprijine capul urât, iar nivelul de energie poate să scadă în timpul unei diete. Phentermine este un suprimant al apetitului pentru rețetă, utilizat pentru a ajuta dieters să se lipească de planurile lor de pierdere în greutate, potrivit „Focus on Nursing Pharmacology”, iar injecțiile cu vitamine B6 și B12 pot stimula nivelul de energie în timp ce aderă la o dietă cu calorii reduse.
Pasul 1
Lipiți-vă de o dietă. Respectați o dietă bine rotunjită cu calorii reduse. Întâlnește-te cu un dietetician pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi și cum să planifici mese sănătoase. Dacă întâlnirea cu un dietetician nu este posibilă, textul „Nutriție contemporană” sugerează că bărbații, în medie, ar trebui să consume 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, iar femeile, de obicei, ar trebui să mănânce 1.200 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Notează tot ce mănânci într-un jurnal alimentar. În mod alternativ, mai multe programe online, cum ar fi My Pyramid Tracker, sunt disponibile online gratuit și vă permit să urmăriți ceea ce mâncați. „Nutriția contemporană” menționează că dieterii au de două ori mai multe șanse să reușească încercările lor de pierdere în greutate dacă păstrează un registru alimentar precis. În plus, jurnalul alimentar va fi un atu valoros pentru dumneavoastră și dieteticianul dvs. pentru a determina ce aspecte ale nutriției ați stăpânit și care au nevoie de îmbunătățiri suplimentare.
Pasul 3
Exercițiu. Începeți să faceți orice exercițiu de care sunteți capabil, oricât de mult puteți, sfătuiește textul „Manual de tratare a obezității” și pregătiți-vă până la antrenamente mai lungi și mai dure, așa cum vă permite nivelul dvs. de fitness. Mersul este o modalitate excelentă de a începe exercițiile fizice. Exercițiu pentru minimum 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.
Pasul 4
Luați-vă injecțiile cu phentermina și vitamina B6 și B12, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. În acest caz, mai multe nu sunt neapărat mai bune. Luați numai cantitățile acestor medicamente conform prescripțiilor medicului dumneavoastră în intervalele pe care le-a comandat.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.
