Jogging-ul este una dintre cele mai rapide metode de a-ți forma sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, inima ta nu va fi singura parte a corpului tău care beneficiază. Veți câștiga forță mai mică și capacitate pulmonară și veți pierde probabil câteva kilograme.
Jogging în fiecare zi timp de 15 minute și, în cele din urmă, s-ar putea să descoperi că doriți să vă contestați chiar mai mult.
Bacsis
Pierderea în greutate necesită un deficit de calorii. Numărul de calorii arse de un jog de 15 minute în fiecare dimineață depinde de greutatea curentă și de intensitatea antrenamentului.
Principii de pierdere în greutate
Indiferent de felul de exerciții fizice, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați pentru a pierde în greutate. De fiecare dată când creați un deficit de 3.500 de calorii, veți pierde 1 kg de greutate în exces. Efectuarea modificărilor dietetice vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivul, astfel încât să obțineți rezultate mai rapide.
Mâncați o dietă bogată în carbohidrați complecși, precum cereale integrale, legume și leguminoase, împreună cu surse de proteine slabe. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă rezolva și va elimina caloriile goale care pot duce la creștere în greutate sau pierderi în greutate.
Greutatea și caloriile arse
Numărul de calorii pe care îl arzi în timp ce face jogging depinde de greutatea ta. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multă energie sub formă de calorii trebuie să-ți cheltuiască corpul în timpul activității. Dacă cântăriți 155 kg. și jog cu un ritm de 5 mile pe oră timp de 15 minute, veți arde aproximativ 145 de calorii în fiecare zi. Dacă cântăriți 185 kg. și jog în același ritm timp de 15 minute, veți arde 175 de calorii, potrivit Harvard Health Publishing.
Cu cât sunteți mai greu, cu atât veți pierde mai rapid în greutate prin încorporarea jogging-ului în rutina zilnică. Rețineți că, pe măsură ce vă apropiați de greutatea dvs., veți arde mai puține calorii decât ați făcut-o când ați început. Va trebui să vă măriți durata de jogging sau viteza dvs. pentru a menține aceeași rată de pierdere în greutate.
Luați în considerare Terenul
Terenul pe care te derulezi afectează câte calorii arzi și, prin urmare, câtă greutate vei pierde în cele din urmă. Jogging up dealuri sau împotriva vântului poate crește numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul călătoriei zilnice.
15-Minute Jog și calorii
Pentru a pierde un kilogram în fiecare săptămână în plus față de greutatea pe care o pierzi prin jogging, taie 500 de calorii din dieta ta. Pentru a pierde mai mult în greutate cu jog-urile zilnice, crește timpul pe care îl petreci la jogging sau alergi pe teren accidentat.
