Sunt întotdeauna dezvoltate noi exerciții și este ușor să uitați că unele dintre cele tradiționale fac de fapt o treabă mai bună și mai rotunjită pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. Presa pentru umăr poate fi completată folosind o mașină de rezistență fixă sau folosind greutăți libere pentru a-ți stimula mușchii de bază în timpul exercițiilor fizice. Acest exercițiu este potrivit pentru toate abilitățile și vârstele și poate fi folosit pentru a dezvolta forța musculară sau rezistența.
Completarea unei apăsări pe umăr
Anatomia umărului
Umărul tău este format din trei oase: claviculă, scapula și humerus. Toate se întâlnesc pentru a forma articulația umărului și sunt conectate prin ligamente. Mușchii care controlează umărul sunt deltoizii - față, mijloc și spate - care sunt mușchii mari, rotunjiți, care vă acoperă umărul. Triceps-urile sunt de asemenea folosite foarte mult într-o presă de umăr, împreună cu pectoralele, care susțin mișcarea, în timp ce mușchii de bază se angajează să te stabilizeze pe măsură ce ridici greutatea.
Înțelegerea deltoizilor
Atunci când efectuați apăsarea pe umăr, deltoizii sunt principalii motoare. Trei mușchi individuali alcătuiesc deltoizii împărțiți după locație: anterior - sau frontal; mijloc; și lateral - sau spate. Când vă extindeți complet brațele, vă activați în principal deltoidul anterior, dar utilizați totuși întregul mușchi. Schimbarea lățimii strânsei dvs. va modifica cât de mult din deltoidul activați, deci variați lățimea în antrenament.
Rolul tricepsilor
Mușchiul triceps se găsește pe partea din spate a brațului superior; funcția sa principală este să îndrepți brațul. Tricepsul tău este mușchi secundar, care provoacă extinderea brațului în timpul apăsării umărului. Le folosești mai mult în faza descendentă pentru a te ajuta să scădeați încet greutatea în siguranță, mai degrabă decât să le aruncați. Acest lucru provoacă mai mult stres pentru mușchi decât faza de ridicare și este cunoscut ca lucrul excentric.
Implicarea mușchilor de bază
Când efectuați o apăsare pe umăr, tot miezul dvs. este activ pentru a vă stabiliza corpul, astfel încât să puteți ridica bara deasupra capului. Mușchii tăi constau din abdominali, oblici - marginea exterioară a stomacului - și mușchiul inferior al spatelui numit latissimus dorsi. Acesta este un exercițiu extraordinar de utilizat pentru a îmbunătăți rezistența întregului corp. Puteți crește dificultatea în picioare, ceea ce vă obligă mușchii de bază să lucreze mai mult.
