Înlocuirea electrolitelor este esențială în perioadele de transpirație excesivă, pentru a evita o afecțiune gravă și potențial care poate pune viața, numită hiponatremie. Această afecțiune apare atunci când se pierde prea mult sodiu în fluidele din jurul celulelor dvs., determinând apariția apei în celulele dvs., ceea ce le lasă să se umfle cu exces de apă. Corpul tău devine copleșit, în special creierul tău, rezultând simptome precum dezorientare, oboseală, confuzie, halucinații și comă. Rehidratați-vă și restabiliți-vă echilibrul de electroliți fără zahărul și aditivii preparatelor comerciale, făcând băutura dvs. de înlocuire a electrolitului.
Pasul 1
Adăugați sare de mare, suc de lămâie și apă într-un recipient agitator. Agitați bine.
Pasul 2
Indulciți după gust cu extract de stevia rafinat. Stevia este un înlocuitor de zahăr cu 0 calorii; este mai dulce decât zahărul.
Pasul 3
Se bea cantități mici simultan, se agită frecvent, pentru a se asigura că sarea nu se instalează.
Pasul 4
Utilizarea în timpul sau imediat după exercițiu pentru a reumple lichide și electroliți.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
1 sfert de apă
1/2 lingură. sare de mare
2 lamai, proaspăt stoarse
Recipient agitator
Extract de stevia rafinat
Bacsis
Utilizați o varietate de fructe diferite, cum ar fi lamaie, căpșuni sau portocale, pentru a crea amestecuri alternative de electroliți. Fiți conștienți că orice fructe proaspete pe care le includeți vor adăuga zahăr natural în băutura dvs.
Avertizare
Nu încercați să tratați deshidratarea gravă de unul singur. Dacă prezentați simptome de hiponatremie, cum ar fi dezorientarea, oboseala și halucinațiile sau suspectați o deshidratare moderată până la severă, mergeți la cel mai apropiat cabinet de urgență.
