În afara caloriilor arse, exercițiul de biciclete staționare îți funcționează șoldurile, genunchii și gleznele. Însă arsura nu este nimic de strănut - veți pierde cel puțin de două ori mai mult cu un antrenament bun pentru biciclete staționare, comparativ cu o plimbare rapidă, potrivit publicației Harvard Health.
Desigur, numărul de calorii pe care îl arzi pe o bicicletă staționară variază, în funcție de mai mulți factori, dar beneficii largi, cum ar fi rezistența crescută, sănătatea inimii îmbunătățite și nivelurile reduse de stres, oferindu-vă o mulțime de motive pentru a obține pedala ta pornită.
Bacsis
Variabilele contează, dar, în general, nu este neobișnuit să arzi peste 300 de calorii în 30 de minute pe o bicicletă.
Calorii arse: medii staționare pentru biciclete
Deși circumstanțele și rezultatele pierderii în greutate ale fiecărui individ trebuie să varieze, puteți arunca o privire asupra caloriilor arse pe o bicicletă staționară din punct de vedere al unor medii de renume. Potrivit Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme care circulă puternic timp de 30 de minute pe o bicicletă staționară arde aproximativ 391 de calorii.
Estimarea lui Harvard se aliniază destul de bine cu date de la Consiliul American cu privire la exercițiu. Potrivit ACE, aceeași persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 421 de calorii la 30 de minute de mers cu bicicleta într-un ritm de 16 până la 19 mile pe oră, o viteză demnă de curse care cu siguranță contează la fel de viguroasă.
Pentru a pune aceste cifre în context, regula generală pentru a pierde 1 kilogramă din greutatea corporală este de a reduce aportul caloric cu 3.500 de calorii (amintiți-vă, caloriile sunt o măsură de energie , nu o măsură de greutate sau de nutriție). Puteți face acest lucru într-un mod sănătos, prin reducerea aportului caloric cu 250 de calorii și creșterea cheltuielilor calorice cu 250 de calorii pe zi timp de șapte zile, de exemplu.
Desigur, aceste estimări medii sunt doar o felie minusculă dintr-un spectru mult mai mare de posibilități. Sexul, vârsta, greutatea, compoziția corpului și ritmul metabolic în repaus, printre alți factori, toate afectează modul în care arzi caloriile, după cum notează Mayo Clinic.
Atunci când lucrați pe o bicicletă staționară, cum este cazul altor forme de exerciții cardio și de antrenament de forță, durata și intensitatea activității au, de asemenea, un impact semnificativ asupra arsului caloric.
Variabile de ardere calorică
Deși ar fi aproape imposibil să acoperi fiecare rezultat posibil al cantității de calorii arse pe o bicicletă staționară, merită să vă scufundați în unele variabile comune și în modul în care acestea vă afectează rezultatele.
Doar în ceea ce privește greutatea corporală, proiecțiile lui Harvard pun arderea caloriilor pentru o jumătate de oră energetică pe o bicicletă staționară, la 315 calorii pentru o persoană de 125 de kilograme și 466 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme - pentru context, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. plasați greutatea medie a unei femei americane la 170, 5 lire sterline, cu un bărbat obișnuit cu 197, 8 lire.
Această diferență se datorează faptului că persoanele mai grele sau cele care au mai multă masă musculară ard mai multe calorii pe parcursul zilei.
Încercați acum să formați și să intensificați intensitatea exercițiului. Folosind Consiliul American pentru Contorizările de calorii ale activității fizice, iată câteva rezultate estimate pentru o jumătate de oră de ciclism cu greutăți și intensități diferite ale corpului, de la o pedală de duminică relaxantă la viteze de curse mai intense:
- 125 de kilograme la 5, 5 mph: 113 calorii
- 155 kilograme la 5, 5 mph: 140 calorii
- 185 kilograme la 5, 5 mph: 167 calorii
- 125 kilograme la 12-13 mph: 226 calorii
- 155 kilograme la 12-13 mph: 281 calorii
- 185 kilograme la 12-13 mph: 335 calorii
- 125 kilograme la 16-19 km / h: 340 calorii
- 155 kilograme la 16-19 km / h: 421 calorii
- 185 kilograme la 16-19 km / h: 503 calorii
Durata antrenamentului va influența și ea. Folosind cifrele ACE și mediile de greutate ale CDC, o sesiune de o oră pe o bicicletă pentru o persoană de 170 de kilograme care pedalează cu o viteză moderată de aproximativ 12-13 km / h arde aproximativ 616 calorii, în timp ce o persoană de 197 de kilograme arde 714 calorii.
O clasă de spinning de intensitate înaltă durează aproximativ 45 de minute; lipind cu aceleași greutăți, ceea ce plasează arsura la aproximativ 690 calorii, respectiv 803 calorii. În orice caz, acesta este un antrenament destul de bun.
Pedalează-ți calea către sănătate
Exercitarea pe o bicicletă staționară asigură cu siguranță o arsură calorică respectabilă, dar la asta nu este bine. Ca un antrenament cardiovascular solid, funcționează atât inima, cât și plămânii. Acest tip de exerciții aerobice beneficiază de asemenea creierul și vasele de sânge și chiar îți pot îmbunătăți starea de spirit generală prin eliberarea de substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine, potrivit MensLine Australia.
Vorbind de starea de spirit, MensLine continuă să remarcă faptul că ciclismul are și câteva avantaje de sănătate mentală. În plus față de endorfine, fluxul crescut de sânge încurajează eliberarea de impulsuri de dispoziție precum dopamina, norepinefrina și serotonina. Acest lucru ajută la reducerea stresului, a depresiei și a anxietății, stimulând respectul de sine. Călătoria regulată vă poate îmbunătăți, de asemenea, ritmul circadian, creând un somn mai bun și poate construi celulele creierului responsabile pentru o amintire ageră.
Încă nu se vinde? Antrenamentele obișnuite pe bicicleta de antrenament îți pot îmbunătăți rezistența și echilibrul de zi cu zi, ceea ce afectează cât de bine mergi, stai și chiar urci scările, spune Harvard Health Publishing. De fapt, un studiu efectuat pe 38 de pacienți cu accident vascular cerebral publicat în ediția din noiembrie 2015 a Jurnalului de Fizică a Terapiei Fizice a descoperit că antrenamentele ciclice staționare ar putea îmbunătăți potențial atât abilitățile de echilibru, cât și mersul.
Ca un exercițiu cu impact redus, ciclismul staționar merge ușor pe articulații. Mai mult decât atât, rezistența la apăsare împotriva pedalei ajută la creșterea densității osoase pe termen lung.
Deoarece ciclismul interior (și exterior) este un constructor eficient de rezistență a corpului inferior, acesta poate fi folosit și ca instrument de recuperare pentru cei cu genunchi, șold sau alte probleme ortopedice. În timp ce bicicleta în afara și săriți pe o bicicletă staționară împărtășesc același set de beneficii corporale, bicicleta staționară oferă o experiență mai controlabilă, personalizabilă și de multe ori mai abordabilă.
