Încetați să vă supărați dacă sunteți îngrijorați de încadrarea exercițiilor cardio-aerobice în programul dvs. ocupat. Când faci cardio, faci exerciții aerobice. Termenii sunt interschimbabili, iar exercițiile oferă aceleași avantaje, deși cuvintele provin de la origini diferite.
Bacsis
Exercitiile aerobice si cardio sunt in esenta aceleasi. Aceste activități îți cresc respirația și ritmul cardiac pentru a oferi mai mult oxigen pe perioade de exercițiu susținute.
Cardio vs. Aerobic: răspuns ușor
Exercițiul aerobic și exercițiul cardio sunt în esență același lucru. Ambii termeni se referă la exerciții care au același obiectiv și obțin rezultate identice: îmbunătățirea stării de fitness prin creșterea aportului de oxigen și a frecvenței cardiace, conform Clinicii Cleveland. Când îți crești ritmul respirator prin mișcarea mușchilor mari ai corpului, inima îți pompează mai tare și mai repede. Cardio și aerobic sunt amândouă sinonime cu conceptul de exercițiu de anduranță.
Răspunsul tehnic
Dar când crești ritmul cardiac, aportul de oxigen crește automat și invers. În timp ce „cardio” și „aerobic” sunt diferite din punct de vedere tehnic, acestea se întâmplă simultan și nu pot fi separate. Când efectuați un antrenament cardio, lucrați aerobic.
Tipuri de Cardio
Dacă încă nu sunteți convins că exercițiile cardio și aerobice sunt unul și același lucru, consultați câteva exemple. Înotul, joggingul, alergarea, mersul pe jos, dansul, bicicleta, jocul de tenis și alte activități care te mențin în mișcare pentru o perioadă susținută fac parte dintr-o lungă listă de exerciții aerobice. Intensitatea și durata fiecăruia determină câte calorii arzi și efectele asupra nivelului general de fitness.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, adulții ar trebui să țintească cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobe cu intensitate puternică în fiecare săptămână.
Ce nu este
Pe partea flip a covorului, ca să spunem așa, anumite antrenamente nu intră în categoria exercițiilor aerobe sau cardio. Deși este posibil să experimentați o explozie rapidă de oxigen sau să vă ridicați scurt ritmul cardiac, aceste activități nu sunt susținute suficient de mult timp pentru a se califica ca aerobice.
Ridicarea greutății și alte antrenamente de rezistență, antrenamente de viteză și antrenamente de putere nu intră în categoria condiționărilor cardio sau aerobice. Astfel de activități îți îmbunătățesc starea generală în moduri în care nu fac exerciții aerobe și cardio, dar scopul lor principal nu este să-ți crești rezistența respiratorie și cardiovasculară. De exemplu, yoga îmbunătățește gama de mișcare, forță, flexibilitate și echilibru, potrivit Clinicii Mayo.
: Definiția Aerobic Fitness
Cu toate acestea, aceste alte tipuri de exerciții fizice îți pot îmbunătăți performanța în timpul condiționării aerobe. Echilibrul și rezistența îmbunătățite îți pot stimula capacitatea de a efectua exerciții aerobe, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi.
