Sfoara este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor, ceea ce la rândul său înseamnă că este o alegere pentru exerciții de calitate pentru cei interesați să piardă grăsimea corporală. Antrenamentele consistente la salturi și un plan alimentar sănătos vor duce probabil la pierderea în greutate. Numărul de calorii pe care îl arzi de la sărituri de sfoară de 600 de ori depinde de diferiți factori și este posibil să fii nevoit să ajustezi timpul în care sări pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
Calorii arzătoare
Arderea unui număr semnificativ de calorii în timpul antrenamentului de sfoară este importantă, deoarece are un impact direct asupra obiectivelor de pierdere în greutate sau a capacității dvs. de a vă menține compoziția actuală a corpului sănătos. Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Există 3.500 de calorii în kilogram.
calorii
Numărul de calorii pe care îl arzi saltând sfoara de 600 de ori depinde de viteza cu care completezi salturile și greutatea corporală actuală. Oamenii mai grei ard mai multe calorii în timpul antrenamentului de aceeași intensitate, deoarece trebuie să exercite mai multă energie pentru a finaliza mișcările. Viteza vitezei dvs. de salt are, de asemenea, un impact.
calorii
Coarda de sărituri arde un număr semnificativ de calorii. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 730 de calorii în 60 de minute de sfoară. O persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 910 calorii și o persoană de 240 de kilograme arde aproximativ 1.090 de calorii. Saltul de 600 de ori nu va dura 60 de minute. Conform What’s Cooking America, dacă sari cu o viteză de 70 de ori pe minut, poți estima numărul de calorii pe care le arzi pe minut, înmulțind greutatea corporală cu 0, 074. Dacă faceți 125 de salturi pe minut, înmulțiți-vă greutatea corporală cu 0, 080 pentru a estima caloriile pe care le ardeți într-un minut. Dacă sunteți mai rapid pe picioare și faceți 145 de sărituri pe minut, estimați numărul de calorii pe care le ardeți pe minut, înmulțindu-vă greutatea cu 0, 089. Apoi, puteți înmulți această valoare cu numărul de minute care vă necesită pentru a realiza 600 de salturi.
Pierzând greutate
Pentru a pierde în greutate, Consiliul American pentru exerciții recomandă încercarea de a arde aproximativ 500 de calorii pe zi cu exerciții fizice. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Dacă ar fi să arzi 500 de calorii cu sfoara și să mănânci un număr adecvat de calorii în fiecare zi, ai pierde aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână. Finalizarea a 600 de sărituri în antrenamentul dvs. nu va echivala cu 500 de calorii arse, așa că utilizați numărul de calorii pe care le ardeți pe minut de sfoară și ajustați timpul de antrenament în consecință. Dacă cântărești 200 de kilograme și sari coarda la un ritm de 70 de sărituri pe minut, vei arde aproximativ 14, 8 calorii pe minut. Ar trebui să sari aproximativ 34 de minute pentru a arde 500 de calorii.
