Magneziul este un nutrient esențial care joacă un rol esențial în mai multe procese din corpul tău, inclusiv funcția nervoasă și musculară. Ceea ce poate nu știți este că există o legătură puternică între magneziu și frecvența cardiacă.
Magneziu și frecvență cardiacă
Conform Medline Plus, magneziul contribuie la peste 300 de reacții biochimice diferite care au loc în corpul tău. Mușchii dvs. necesită acest mineral pentru a se contracta, nervii dvs. au nevoie de el pentru a transmite semnale și sistemul imunitar are nevoie de acesta pentru a rămâne sănătos. Magneziul sprijină, de asemenea, sănătatea oaselor, reglează nivelul glicemiei și ajută corpul să producă energie și proteine.
Acest mineral joacă un rol crucial și în sănătatea cardiovasculară. Biroul suplimentelor alimentare (ODS) observă că vă ajută să vă mențineți bataile inimii constante și că o deficiență de magneziu poate provoca ritmuri cardiace anormale și spasme coronariene.
De fapt, ca orice este legat de sănătate, există un echilibru fin care trebuie atins între mai mulți factori pentru a menține corpul funcționând optim. Potrivit American Heart Association (AHA), magneziul lucrează cu alte minerale precum calciul și potasiul pentru a-ți menține inima funcționând. Chiar și cel mai mic dezechilibru în aportul dvs. de oricare dintre aceste minerale poate provoca ritmuri cardiace neregulate sau aritmii.
Conform AHA, fibrilația atrială și tahicardia sunt două tipuri de aritmii care pot fi cauzate de dezechilibre minerale și pot avea consecințe grave, chiar fatale, precum stop cardiac și accident vascular cerebral.
Fibrilarea atrială este o afecțiune în care semnalele electrice anormale interferează cu mecanismul normal de pompare al inimii, în timp ce tahicardia este o afecțiune în care inima ta bate prea repede, cu un ritm de peste 100 de bătăi pe minut (BPM). Frecvența cardiacă normală în repaus la adulți este cuprinsă între 60 și 100 BPM, conform Clinicii Mayo. O frecvență cardiacă mai mică este un semn al unei inimi mai eficiente și a unei sănătăți cardiovasculare mai bune.
Aprovizionare și surse recomandate de magneziu
ODS recomandă un aport de magneziu de 400 de miligrame pe zi pentru bărbații adulți cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și 420 de miligrame pe zi pentru bărbații adulți cu vârsta peste 30 de ani. Pentru femei, cantitatea recomandată este de 310 miligrame pe zi între vârstele de 19 și 30 și 320 miligrame pe zi peste 30 de ani. Femeile însărcinate necesită 40 miligrame suplimentare de magneziu pe zi.
Potrivit ODS, majoritatea americanilor consumă prea puțin din acest mineral. Femeile și bărbații adolescenți cu vârsta peste 70 de ani sunt mai susceptibili să aibă un aport scăzut de magneziu. Cu toate acestea, merită menționat faptul că aceste informații sunt ușor depășite, întrucât se bazează pe datele din 2003-2006. ODS notează că nu există date actuale disponibile. Studiile anterioare au arătat constant un aport scăzut de nutrienți.
Magneziul este un mineral abundent care se găsește în mod natural în multe alimente, adăugat la multe produse fortificate și disponibil și sub formă de supliment. Este, de asemenea, un ingredient în anumite medicamente, cum ar fi laxative, antiacide și remedii pentru arsuri la stomac și tulburări de stomac. Anumite forme de robinet, apă minerală și îmbuteliată conțin și magneziu.
ODS și Medline Plus listează unele dintre alimentele care conțin magneziu. Acestea includ legumele de culoare verde închis precum spanacul și broccoli, fructele și fructele uscate precum bananele, avocado, caisele uscate și stafidele și nucile, cum ar fi migdalele, cajucii și alunele. Leguminoasele precum edamame, fasolea neagră, soia și boabele de rinichi, cerealele integrale precum orezul brun, meiul, ovăzul și grâul și produsele lactate precum laptele și iaurtul sunt, de asemenea, surse excelente.
Potrivit ODS, corpul tău este capabil să absoarbă aproximativ 30 până la 40 la sută din magneziu alimentar pe care îl consumi, iar excesul este secretat în urină. Adulții mai în vârstă și persoanele cu probleme gastrointestinale, diabetul de tip II și alcoolismul cronic pot avea un risc mai mare pentru deficiență de magneziu, deoarece au o capacitate limitată de a absorbi acest nutrient sau corpurile lor pot excreta mai mult decât în mod normal.
Suplimentele de magneziu sunt necesare?
Conform Harvard Medical School (HMS), ar trebui să fiți capabil să obțineți suficient de magneziu din alimente. Cu toate acestea, dacă sunteți deficienți în acest mineral, suplimentele de magneziu pot fi de ajutor. Există mai multe tipuri diferite de suplimente de magneziu, inclusiv citrat de magneziu, carbonat, gluconat, clorură și oxid. Capacitatea corpului tău de a absorbi magneziu suplimentar depinde de tipul de produs, notează ODS.
Studiile au arătat că suplimentarea magneziului poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Un studiu publicat în revista Hypertension în iulie 2016 a descoperit că suplimentele de magneziu ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un alt studiu, care a fost publicat în Journal of the American Heart Association în mai 2019, a descoperit că a bea apă ușor salină care conține minerale precum calciu și magneziu a fost asociată cu tensiunea arterială mai scăzută.
În ciuda faptului că suplimentele de magneziu sunt comercializate sub formă de super pastile care pot remedia totul, acestea au efecte secundare precum diaree, greață și crampe. ODS recomandă să vă limitați aportul de la suplimente la 350 miligrame de magneziu pe zi. HMS sugerează consultarea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală și testarea sângelui dvs. dacă bănuiți că nivelul dvs. de magneziu poate fi scăzut.
Suplimente la frecvența cardiacă mai mică
Când vine vorba de sănătatea inimii, magneziul, calciul și potasiul merg mână în mână, deoarece magneziul este implicat în procesul de transport activ care este utilizat pentru a transfera ionii de calciu și potasiu pe membranele celulare, ceea ce este esențial pentru menținerea unei bătăi inimii constante.
În timp ce este posibil să aveți nevoie de suplimente de magneziu pentru a reduce ritmul cardiac, este posibil să fie necesar să vă verificați și nivelul de calciu și potasiu. Medicul dumneavoastră vă va putea îndruma dacă aveți nevoie de suplimente suplimentare pentru a reduce ritmul cardiac.
În general, este recomandat să încerci să-ți îndeplinești cerințele nutriționale prin dieta ta. De fapt, Institutele Naționale de Sănătate prescriu un plan alimentar pentru oprirea hipertensiunii arteriale (DASH), pentru o mai bună sănătate a inimii, care se concentrează pe creșterea aportului de calciu, potasiu și magneziu și reducerea aportului de sodiu.
Dieta DASH recomandă consumul multor fructe, legume și cereale integrale. Adăugați mai multe pește, păsări de curte, fasole, nuci și uleiuri vegetale în mesele dvs. și limitați-vă consumul de grăsimi saturate, dulciuri și băuturi zaharoase.
