Intinderea dinamica a umerilor se face cu intinderi active care cresc circulatia sangelui, incalzesc muschii si imbunatatesc gama de miscare. Făcând întinderi dinamice înaintea activității, cum ar fi înotul în vânt sau jocul de baschet sau orice altă activitate care vă provoacă umerii, vă poate ajuta să preveniți accidentarea și să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice. Următoarele două întinderi pot fi făcute la orice nivel de fitness, oriunde și nu necesită echipament, ceea ce le face o alegere bună pentru încălzirea umerilor.
Faceți cercuri
Cercurile de brațe încălzește-ți deltoizii și mușchii rotativ ai manșetelor. Ridicați-vă drept și ridicați-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua. Întoarce-ți palmele în jos. Faceți un cerc lat de aproximativ 3 inch cu brațele într-o direcție. Completați 10 cercuri, apoi schimbați direcția și faceți încă 10. Apoi, faceți un cerc cu brațele mai largi, vizați 24 de centimetri, cu brațele într-o direcție. Dacă umerii sunt strânși, poate fi necesar să reduceți dimensiunea cercului. Completați 10 cercuri, apoi schimbați direcția și faceți încă 10.
Înainte și înapoi
Leagănele brațului slăbiți dinamic mușchii umărului și pregătiți-i pentru activitate. Ridicați-vă drept și ridicați-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua. Rotiți simultan brațele peste corp, brațul drept deasupra stângului. Mențineți brațele paralele cu podeaua în timp ce faceți acest lucru. Întoarceți-vă brațele în poziția de pornire și faceți o altă mișcare, de data aceasta cu brațul stâng deasupra. Continuați alternarea timp de 30 până la 60 de secunde.
