VO2 Max este cea mai precisă măsură a fitnessului cardio-respirator. Măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate folosi într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min). În timpul exercițiului, frecvența cardiacă răspunde crescând, la fel ca și livrarea de oxigen în organism. Datorită relației lor dependente, VO2 Max și ritmul cardiac sunt ambele instrumente valoroase utilizate pentru a evalua nivelul de fitness cardiovascular al unei persoane.
Faptele
Testul VO2 Max este de obicei efectuat pe un echipament cardio, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă staționară. Intensitatea exercițiului și ritmul cardiac sunt crescute treptat, în timp ce oxigenul și dioxidul de carbon prezent în aerul inhalat și expirat sunt măsurate printr-o mască de respirație. VO2 Max este atins atunci când consumul de oxigen se oprește, în ciuda creșterilor continue ale intensității.
Semnificaţie
Măsurarea ritmului cardiac și VO2 Max îi ajută pe profesioniști să prescrie exerciții fizice în siguranță și în mod eficient persoanelor cu diferite niveluri de fitness. Aceste măsuri servesc, de asemenea, ca „un instrument important în formarea exercițiilor fizice, ca parte a unei reabilitări cardiace cuprinzătoare”, în conformitate cu ghidurile publicate în comun de Colegiul American de Cardiologie și American Heart Association. Evaluarea funcției cardiace și a consumului de oxigen poate fi la fel de benefică pentru practicantii începători care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, sportivii pregătiți de anduranță care caută să îmbunătățească performanța și pacienții cardiaci care lucrează pentru a îmbunătăți funcționarea cardiacă.
Expert Insight
„Studiile arată că îți poți crește VO2 maxim, făcând eforturi la o intensitate care îți crește ritmul cardiac până la 64 până la 94 la sută din maximul său timp de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână”, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Cei cu un VO2 Max ridicat vor avea, probabil, și o frecvență cardiacă în repaus, o tensiune arterială mai scăzută și un risc mai mic pentru boli cronice, deoarece acestea sunt corelate în mod pozitiv și cu aptitudinea.
consideraţii
În general, cu cât VO2 Max este mai mare, cu atât intervalele mai bune, dar sănătoase variază în funcție de sex și vârstă. O femeie de 25 de ani, cu un VO2 Max de 36 ml / kg / min, ar fi clasificată ca având o stare cardiovasculară „slabă”, în timp ce un bărbat de 65 de ani, cu același VO2 Max, ar fi clasificat ca având „bun” exercitii cardiovasculare. Faceți un test VO2 Max pentru a înțelege mai bine nivelul dvs. de fitness actual și lucrați pentru a vă crește gama dacă este nevoie de îmbunătățiri.
Avertizare
Testarea VO2 Max necesită exerciții fizice intense care cresc ritmul cardiac extrem de ridicat pentru a stresa complet corpul până la limitele sale maxime. Acest lucru este necesar pentru a măsura cu precizie cantitatea maximă de oxigen pe care corpul este capabil să o utilizeze în timpul exercițiului fizic. Persoanele, în special cele cu probleme cardiovasculare sau respiratorii existente, ar trebui să facă testul sub supravegherea unui profesionist medical sau de fitness.
