Când începi o nouă rutină cardio, indiferent dacă participă pentru prima dată la o clasă de spin sau începe să te antrenezi pentru o cursă rutieră, se simte întotdeauna greu. Cu toate acestea, dacă rămâi cu el, încet-încet exercițiul devine mai ușor și ești capabil să crești intensitatea sau durata aceluiași tip de exercițiu.
Cardio pare să se ușureze, deoarece corpul tău a început să se adapteze exercițiilor aerobe. Pregătirea aerobă regulată afectează fiecare sistem din corp, de la inimă la plămâni până la oase.
Adaptări ale inimii
Pe măsură ce progresați printr-un regim de exerciții aerobice, inima dvs. începe să funcționeze mai eficient. Frecvența cardiacă în repaus scade, iar volumul accidentului vascular cerebral în repaus crește. Inima ta devine mai eficientă și are o capacitate funcțională mai mare pe măsură ce se adaptează antrenamentului aerobic.
Exercitiile aerobe afecteaza chiar dimensiunile inimii. Pe măsură ce se adaptează, pereții musculari ai inimii se îngroașă, ceea ce permite o contracție mai puternică. Din această cauză, ventriculul stâng se poate întinde și umple mai mult cu sânge, crescând aportul de sânge către organism.
Adaptări pulmonare
În timpul adaptării aerobe, eficiența plămânilor dvs. se îmbunătățește, de asemenea. Mușchii respiratorii devin mai puternici și permit inspirarea și expirarea cantităților mai mari de aer cu fiecare respirație. Mușchiul diafragmei se adaptează astfel încât rezistența și forța sa se îmbunătățesc, ceea ce înseamnă că diafragma poate trata constant modele de respirație forțată continuă în timpul exercitării. Acest lucru vă permite să păstrați un model normal de respirație pentru durate mai lungi în timp ce efectuați exerciții aerobe.
Exercițiul aerobic îmbunătățește absorbția maximă de oxigen, care măsoară cât de bine utilizează corpul tău oxigen la nivel celular. Când intensitatea exercițiului fizic crește, la fel și cererea necesară pentru consumul de oxigen al corpului. Pe măsură ce continuați cu un regim de antrenament aerobic, corpul dvs. se adaptează la necesitățile de oxigen și energie necesare pentru a funcționa la un nivel crescut de efort fizic. Valorile maxime ale oxigenului se măsoară în mililitri de oxigen absorbit la kilogramul de greutate corporală pe minut. Cu cât este mai mult oxigen absorbit pe kilogram pe minut, cu atât celulele corpului dvs. sunt mai eficiente la utilizarea aportului de oxigen.
Adaptări fizice
Corpul tău începe să aibă modificări musculare și compoziția corpului. Modificările musculare nu sunt la fel de importante în exercițiul aerob, cum ar fi dacă ați încorpora antrenamentul de rezistență, dar forța musculară și rezistența se îmbunătățesc în mușchiul activ, iar procentul de țesut slab în corp crește pe măsură ce începeți să vă adaptați la antrenamentul aerob.
De luat în considerare, pe măsură ce corpul tău se adaptează intensității tale de antrenament, poți începe să observi îmbunătățiri mai puțin semnificative. Continuați să creșteți intensitatea exercițiului aerobic - fie pe durata, tipul de exercițiu sau rata - pentru a permite continuu ca corpul dvs. să aibă adaptări pozitive la antrenamentul aerob.
