Stresul este o parte normală a vieții, dar poate provoca rău sănătății tale fizice. Meditația ajută la reducerea stresului, iar efectul meditației asupra sistemului cardiovascular s-a dovedit a avea rezultate pozitive.
Bacsis
S-a constatat că meditația are efecte pozitive asupra ritmului cardiac și a sănătății cardiovasculare.
Meditație și frecvență cardiacă
Când întâmpinați stres emoțional, corpul dvs. reacționează pentru a vă pregăti pentru luptă sau răspunsul la zbor, eliberând hormonii de stres. Acest lucru face ca ritmul cardiac să crească și tensiunea arterială și nivelul de zahăr să crească, recomandă Universitatea din Rochester Medical Center. Dacă vă supuneți mult stresului, bătăile inimii în timpul meditației pot încetini până la o rată normală, pe măsură ce obțineți relaxare din practică.
Multe studii au fost făcute asupra efectului meditației asupra sistemului cardiovascular. S-a dovedit că meditația are multe efecte pozitive asupra sănătății fizice. Un rezumat al mai multor studii din numărul din septembrie 2017 al Journal of the American Heart Association prezintă câteva dintre beneficii, inclusiv:
- Răspunsuri psihologice și fiziologice îmbunătățite la stres.
- Indicație conform căreia meditația reduce presiunea arterială într-un anumit grad.
- Rata participanților renunță la fumat crește atunci când subiecții medită.
Este necesar un studiu suplimentar pentru a înțelege pe deplin efectele meditației asupra ritmului cardiac, precum și modul în care acestea afectează factori care afectează sănătatea inimii, cum ar fi stresul și fumatul. Articolul din Jurnalul American Heart Association din 2017 a încheiat pe baza acestei colecții de studii care, deși dovezile nu sunt încă concludente, meditația are un impact benefic asupra reducerii riscului cardiovascular.
Meditație ghidată pentru sănătatea inimii
Nu există un singur tip de meditație care să promoveze beneficiile pentru sănătatea inimii. În schimb, găsește tipul de meditație care se simte cel mai bine pentru tine și practică în mod consecvent. Iată o meditație simplă de la Harvard Health Publishing pe care puteți încerca:
- Găsiți o poziție comodă așezată și închideți ochii.
- Relaxează-ți corpul. Începeți de la picioarele voastre și duceți-vă până la cap și gât. Ridicați umerii și rotiți-vă gâtul pentru a ajuta la eliberarea mușchilor.
- Concentrați-vă să respirați încet. Pe fiecare respirație, concentrați-vă pe cuvântul „pace”.
- Când apar gânduri, întoarceți-vă atenția asupra cuvântului „pace” și respirației voastre.
Puteți explora și alte tipuri de meditații, cum ar fi:
- Meditație atentă
- Meditația Vipassana
- Meditație amoroasă sau meditație Metta
- Meditație transcendentală
- Meditația Zen
Practicile de mișcare, cum ar fi yoga și tai-chi, pot fi, de asemenea, foarte meditative. Coerența este esențială pentru a culege beneficiile meditației. Harvard Health Publishing recomandă să meditați timp de cel puțin cinci până la 10 minute în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Găsiți un timp care funcționează pentru dvs. și faceți din meditația dvs. un obicei și o parte din rutina dvs. de zi cu zi.
Nu te baza doar pe meditație pentru a-ți susține sănătatea inimii. Exercitați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă. Încorporați alte forme de relaxare în rutina dvs. pentru a reduce nivelul de stres, cum ar fi timpul cu prietenii, ascultând muzică și exersând recunoștința.
