Modul optim de a scădea excesul de kilograme este de a utiliza o combinație de exerciții fizice și un aport redus de calorii. Dacă ați decis că veți pierde 2 lb săptămânal doar prin exerciții fizice, va trebui să efectuați activități care vor cheltui un total de 7.000 de calorii, deoarece 1 lb de grăsime corporală este egală cu 3.500 de calorii. Va trebui să faceți suficient efort pentru a arde în jur de 1.000 de calorii zilnic dacă aportul caloric rămâne același.
Ciclism
Ciclismul este un exercițiu aerob. Aerobic înseamnă „cu oxigen”; un exercițiu aerob face ca inima să pompeze mai rapid sângele, ceea ce crește oxigenarea și determină accelerarea respirației. Un 160-lb. o persoană care circulă într-un ritm de aproximativ 14 până la 16 km / h va arde aproximativ 770 de calorii pe oră. Pentru a arde zilnic necesarul de 1.000 de calorii fără a scădea aportul caloric, va trebui să parcurgeți aproximativ 75 de minute. Dacă mergeți într-un ritm pe îndelete - mai puțin de 10 mph - va trebui să mergeți cu bicicleta cel puțin trei ore pe zi.
Clasele de aerobic
„Aerobic” este un exercițiu care presupune trecerea energică la muzică. Cursurile de aerobic se desfășoară la săli de sport și săli ale comunității locale sau puteți cumpăra un DVD de antrenament pe care să îl urmați acasă. În timpul unei sesiuni de aerobic cu impact redus, mișcările nu necesită ca ambele picioare să părăsească pământul; un picior va avea contact cu podeaua pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, o sesiune cu impact mare implică sărituri, sărituri și alergare, iar ambele picioare vor pierde constant contactul cu podeaua, ceea ce necesită mai multe cheltuieli de energie. În timpul unei sesiuni de 60 de minute cu impact mare, a fost de 160 lb. persoana va arde în jur de 500 de calorii. Va trebui să efectuați două ședințe care durează 60 de minute în fiecare zi pentru a pierde 2 lb. pe săptămână dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care îl mâncați zilnic.
Înot
Înotul ca exercițiu are numeroase beneficii. Întărește și tonifică toți mușchii și ajută la menținerea unei inimi și a plămânilor sănătoși. Înot vigoare - ture constante cu respirație grea și ritmul cardiac crescut - consumă în jur de 710 calorii pe oră. Pentru a arde 1.000 de calorii cu înot viguros, va trebui să înotați aproximativ 75 de minute pe zi. Înotul într-un ritm mai moderat arde aproximativ 440 de calorii pe oră. Dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care îl luați în fiecare zi, veți avea nevoie de aproximativ 16 sesiuni de o oră pe parcursul unei săptămâni pentru a pierde 2 lb.
Scări-Stepping
Mașinile cu scări pot fi achiziționate în majoritatea magazinelor sportive și pot fi depozitate cu ușurință într-un dulap sau sub un pat, atunci când nu sunt utilizate. O oră de urcare a scărilor arde în jur de 500 de calorii. Dacă efectuați patru ședințe de 30 de minute în fiecare zi, veți arde 1.000 de calorii necesare pentru a obține pierderea în greutate de 2 lb într-o săptămână fără a vă schimba obiceiurile alimentare.
Plimbare și alergare
Mersul și alergarea sunt exerciții aerobice care pot fi folosite pentru a vă ajuta să pierdeți 2 lb. pe săptămână. Numărul de calorii pe care îl arzi variază în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de intensitate pe care îl faci. Dacă cântărești 154 lb., arzi 280 de calorii pe oră, mergând 3, 5 mph, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Când alergi sau alergi în medie la 5 km / h, arzi 590 de calorii pe oră. Dacă aportul caloric rămâne același, va trebui să alergați sau să alergați aproape două ore pe zi pentru a pierde 2 lb pe săptămână.
consideraţii
Înainte de a începe un program de exerciții pentru a pierde 2 lb. pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră. Desfășurarea unei activități, cum ar fi alergarea timp de două ore pe zi, este dificilă - riscați să vă accidentați dacă nu sunteți condiționat să faceți atât de mult exerciții pe zi. Combinați exercițiile fizice cu un plan alimentar sensibil care vă reduce aportul caloric. Dacă îți tai 500 de calorii pe zi și faci o activitate, cum ar fi mersul cu bicicleta timp de o oră care arde 500 de calorii, îți vei atinge obiectivul fără a exagera fizic.
