Mersul este adesea oferit ca una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a slăbi. Aproape toată lumea o poate face și există multe moduri diferite de a efectua acest exercițiu. Mersul te va ajuta să slăbești, dar cantitatea de greutate pe care o pierzi depinde de lungimea mersului și de greutatea curentă. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că o modalitate de a urmări mersul dvs. este să folosiți un pedometru, deoarece va înregistra cât de departe ați mers și câți pași ați făcut.
Calorii arzătoare
Pentru fiecare kilogram pe care doriți să îl pierdeți, va trebui să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă doriți să pierdeți 2 kg. pe săptămână, va trebui să ai un deficit de 7.000 de calorii în acele 14 zile. Mulți oameni ating acest deficit consumând mai puține calorii, precum și adăugând exerciții fizice la ziua lor. Cu toate acestea, este posibil să slăbești adăugând pur și simplu exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos.
Calorii arse
Numărul de calorii arse depinde de greutatea pe care o porți. De exemplu, dacă mergi pe jos cu 2 mph și cântărești 160 lbs. veți arde 182 de calorii, în conformitate cu "Compendiul de activități fizice: o actualizare a codurilor de activitate și a intensităților MET". Dacă cântăriți 200 kg, aceeași plimbare va arde 228 de calorii. Mersul mai repede nu va arde mai multe calorii, deși va scurta timpul antrenamentului. De exemplu, mersul cu 4 km / h va arde aceleași 182 calorii pe parcursul a doi mile, dar veți avea nevoie doar de 30 de minute pentru a vă finaliza antrenamentul.
Estimări ale pierderii în greutate
Avertizări
Verificați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau exerciții fizice, pentru a vă asigura că sunteți suficient de potrivit pentru succes. În plus, opriți mersul dacă vă respirați sau dacă suferiți de dureri în piept. Începeți programul de mers încet și construiți-vă atât la distanță cât și la viteză, pentru a evita rănirea.
