Intestinul tau contine trilioane de bacterii care te mentin sanatos prin digerarea alimentelor, prevenirea infectiilor si stimularea sistemului imunitar. Atunci când bacteriile bune și rele devin dezechilibrate, suplimentele cu probiotice sau alimentele cu probiotice vă pot ajuta să vă oferi bacteriile bune de care aveți nevoie pentru a obține lucrurile din nou.
Dar, deși s-ar putea să știți că probioticele sunt bune pentru dvs., rămâne întrebarea despre cât de des trebuie să luați probiotice. Deși există recomandări generale zilnice, depinde de ce le iei. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în nutriție calificat pentru recomandări specifice.
Suplimente zilnice probiotice
Nu există o abordare unică pentru toate probiotice. Deși există recomandări generale pentru cât de des trebuie să luați probiotice, timpul potrivit și doza potrivită pot fi diferite pentru dvs.
Acestea fiind spuse, un raport dintr-un număr de medic de familie american din august 2017 oferă câteva recomandări pentru câte probiotice ar trebui să luați și cât de des. Cercetătorii din raport au descoperit că o doză de cel puțin 5 miliarde de unități care formează colonii, sau CFU, pe zi a fost mai eficientă decât dozele mai mici. Harvard Health Publishing notează că ar trebui să luați acest lucru într-o singură doză pe zi.
Totuși, eficacitatea probioticelor depinde de metoda de administrare, cum ar fi o capsulă versus iaurt, și de ce tip de probiotice sau tulpini bacteriene. Cât de eficiente sunt probioticele depinde și de starea pe care încercați să o corectați.
Durata suplimentării probiotice - sau cât timp ar trebui să le luați - depinde și de afecțiune. De exemplu, același raport din medicul de familie american observă că dacă luați probiotice pentru constipație, ar trebui să le luați atât timp cât simptomele persistă, dar dacă le luați pentru colită ulceroasă, ar trebui să le luați pentru cel puțin la una până la două săptămâni de la rezoluția unui flare-up.
Pentru a maximiza eficacitatea, luați-vă probioticul cu o masă sau la scurt timp după mâncare. Dacă îți lipsești o zi din regimul tau probiotic zilnic, nu trebuie să te dublezi. În schimb, începe din nou a doua zi. Puteți obține doza zilnică prin suplimente probiotice sau din alimente probiotice, cum ar fi iaurt, kimchi, usturoi și kombucha.
Efecte secundare probiotice
În timp ce atât suplimente probiotice, cât și alimente probiotice sunt considerate sigure, există posibilitatea ca veți experimenta reacții adverse în timp ce le luați, mai ales la început. Stomacul supărat, balonarea, gazele și diareea sunt reacții adverse frecvente (și, de obicei, ușoare), care se rezolvă destul de rapid, potrivit Clinicii Cleveland.
Dacă simptomele devin prea incomode, vă puteți reduce doza până când acestea scad și apoi încercați să creșteți lent până la doza completă de 5 miliarde CFU - sau recomandarea specifică a medicului dumneavoastră pe zi.
Există totuși unii oameni care nu ar trebui să ia probiotice. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit sau treceți printr-un tratament chimioterapeutic, ar trebui să evitați probioticele, deoarece acestea pot provoca o infecție în corp. Dacă ați făcut recent o intervenție chirurgicală, ar trebui să utilizați probiotice cu precauție și să vă asigurați întotdeauna mai întâi să vă eliberați de chirurg.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, de asemenea, observă că, deoarece probioticele nu sunt reglementate îndeaproape, unele dintre ele pot conține ingrediente și tulpini bacteriene care sunt diferite decât cele enumerate pe etichetă. Dacă probioticele sunt contaminate, ar putea prezenta alte riscuri pentru sănătate. Din această cauză, este esențial să vă obțineți probioticele dintr-o sursă de renume precum un magazin alimentar sănătos. De asemenea, puteți obține probiotice direct de la un producător de suplimente de înaltă calitate, mai degrabă decât online pe site-urile cu reduceri.
