Dacă transportați un pic prea mare în portbagaj, poate duce la dificultăți pentru a găsi haine care se potrivesc corect. Soluția problemei dvs. de grăsime poate fi adesea la fel de simplă precum creșterea cantității pe care o exercitați - și reducerea aportului caloric zilnic. Un exercițiu precum alergarea este unul dintre cele mai bune moduri de a arde grăsime. Arsura sa bogată în calorii o face eficientă, în timp ce lipsa de echipament înseamnă că o puteți adăuga la zi cu ușurință.
Ardeți grăsimea generală pentru a vă micșora butonul
Pierderea de grăsime din fundul sau oriunde pe tot corpul depinde de stabilirea unui deficit caloric, consumând mai puține calorii decât ardeți. Alergarea rapidă a caloriilor de alergare îl face un exercițiu ideal pentru a adăuga la antrenamentul dvs. dacă doriți să ardeți grăsime pentru a pierde în greutate. Deși alergarea îți folosește glutele, acest exercițiu nu arde în mod special grăsimea din fund. Niciun tip de activitate nu vizează în mod selectiv grăsimea dintr-o anumită regiune a corpului. În schimb, menținerea unui deficit caloric vă ajută să ardeți grăsimea din fund și din întregul corp.
Faceți executarea unei priorități regulate
Este crucial să vă dedicați suficient timp alergării în fiecare săptămână dacă doriți ca exercițiul să vă ajute să pierdeți grăsimea în exces. Alergarea este o formă de exercițiu viguroasă, iar Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA vă recomandă să faceți cel puțin 75 de minute de exercițiu viguros în fiecare săptămână. În cazul în care pierderea de grăsime este obiectivul dvs., dublați acest ghid până la 150 de minute. Dacă nu puteți alerga pentru această durată, vizează 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată ca mersul pe jos.
O ardere rapidă de calorii fulgere
Indiferent dacă alegi să alergi în aer liber sau să favorizezi utilizarea unei benzi de alergare la sală, alergarea poate duce la câteva sute de calorii arse pe antrenament. O persoană de 165 de kilograme arde 475 de calorii în 45 de minute de alergare la 5 km / h, 564 de calorii în 45 de minute de alergare la 6 km / h și 646 de calorii într-o alergare de 45 de minute la 7 km / h. Acest exercițiu este unul dintre cele mai rapide moduri prin care poți arde calorii pentru a pierde în greutate. Prin comparație, o persoană de 165 de kilograme arde doar 290 de calorii în timpul unei plimbări de 45 de minute la 4 mph.
Ținându-ți botul
Multe persoane folosesc exerciții aerobice, cum ar fi alergarea pentru a-și arde grăsimea din corp. Cu toate acestea, dacă vă place să alergați, dar nu doriți să pierdeți forma rotundă a fundului, o serie de exerciții de antrenare a forței vă pot ajuta să vă dezvoltați glute. Exercițiile de antrenare a greutății care îți dezvoltă glutele includ barbell deadlift, barbell squat și barbell lunge. Puteți efectua exerciții de antrenare a forței de două sau mai multe ori pe săptămână, dar ar trebui să lucreze întotdeauna uniform fiecare dintre grupurile tale musculare.
