Antrenamentul dvs. de sală este la fel de bun ca efortul pe care îl depuneți. S-ar putea să simțiți că puteți lucra mai mult la sală, dar nu sunteți sigur cum să faceți asta. Micile schimbări ale rutinei dvs. vă pot ajuta să vă împingeți, îmbunătățindu-vă antrenamentul și apropiindu-vă de atingerea obiectivelor.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv, indiferent dacă este să câștigați o anumită cantitate de mușchi, să pierdeți o cantitate specifică de grăsime sau să alergați la un maraton. Vizualizați atingerea obiectivului dvs. și cum vă va face să vă simțiți atunci când îl atingeți. Reveniți la această vizualizare înainte de antrenament și oricând doriți să renunțați sau să înșelați.
Pasul 2
Stabiliți un plan în loc înainte de a merge la sală. Notează exercițiile pe care le vei efectua, precum și numărul de seturi și repetări. Puteți, de asemenea, să vă acordați un termen limită pentru finalizarea antrenamentului. Aduceți lista cu dvs. și verificați fiecare set pe măsură ce îl completați. Faceți tot posibilul să vă respectați planul. Modificați-vă doar antrenamentul planificat dacă exercițiile sunt avansate sau dacă aveți dureri sau disconfort.
Pasul 3
Elimina distragerile care îți vor încetini ritmul sau îți vor crește odihna între seturi. Lăsați materialul de citit acasă și telefonul mobil în mașină. Evitați conversațiile prelungite cu participanții la gimnastică prin purtarea căștilor și menținerea unui ritm rapid de antrenament.
Pasul 4
Ascultă muzică în timp ce faci exerciții fizice. Ascultarea muzicii scade efortul tău perceput și te ajută să lucrezi mai mult. De asemenea, ajută la blocarea distragerilor externe. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât este mai rapid viteza exercițiului, deci alegeți muzica cu o viteză adecvată antrenamentului.
Pasul 5
Intervalează-ți intervalele de odihnă între seturi cu cronometru sau cronometru de sală. Acest lucru vă va menține pe sarcină și vă va maximiza rata de lucru.
Pasul 6
Adu-ți un partener de antrenament la sală cu tine. Un partener de antrenament vă poate motiva solicitând o competiție prietenoasă, oferind sprijin în timpul antrenamentelor dure și creând responsabilitate. Dă-ți clar obiectivul tău este să muncești mai mult și să te asiguri că și ea este în acord cu obiectivul tău.
Pasul 7
Fii pozitiv cu privire la exerciții fizice, indiferent dacă îți place să faci efort. Găsiți motive pentru care vă bucurați antrenamentul și să nu vă abateți de oboseala și disconfortul care vin cu munca grea. Savurează-ți succesele și fii mândru de tine atunci când ai finalizat o nouă abilitate, ai ridicat mai multă greutate sau ai avut un antrenament mai greu.
Bacsis
Un antrenor personal te poate ajuta să lucrezi mai mult la sală, planificându-ți antrenamentele pentru tine și ținându-ți sarcina. Încercați clase de fitness de grup, cum ar fi ciclismul interior. S-ar putea să beneficiați de structură și să fiți motivați de mediul grupului mare.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
