Hatha se referă la practica fizică a yoga, astfel încât orice poziție care implică atingerea, îndoirea, răsucirea, echilibrarea sau stoarcerea corpului intră în această categorie. Această practică fizică este distinctă de munca de respirație și meditație, care fac parte și dintr-o practică completă de yoga.
Punerea corpului în aceste poziții face o mulțime de bine pentru mușchii, organele, articulațiile și mintea ta. Fiecare dintre zecile de poziții pe care le-ați putea întâlni într-o practică Hatha oferă nenumărate beneficii. Începeți practica și începeți să experimentați unele dintre cele mai notabile.
Sanatatea inimii
Practica de yoga obișnuită poate ajuta la ameliorarea tensiunii arteriale ridicate, precum și la reducerea numărului de episoade anginoase incomode la persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, a raportat o revizuire a cercetării publicată în Indian Journal of Community Medicine în 2014. Cercetări suplimentare revizuite în această lucrare au arătat că yoga îmbunătățește, de asemenea, modul în care sângele curge spre inimă și leziuni pe inima care indică boala.
Construirea densității osoase
Pozele de yoga care poartă greutate, cum ar fi Arborele, unghiul lateral, triunghiul și războinicul I, II și III, ajută la inversarea pierderii osoase la persoanele cu osteoporoză și osteopenie. Un studiu publicat în Topics in Geriatric Rehabilitation in 2016 a arătat că doar 12 minute de practică zilnică pot construi densitate la nivelul coloanei vertebrale și femurului.
Puterea nucleului
Multe poziții Hatha îți îmbunătățesc puterea de bază - acesta este centrul corpului tău, format din coloana vertebrală, abdomen și șolduri. Un nucleu puternic vă menține funcțional și elimină vătămările; îți îmbunătățește, de asemenea, performanța în sport și fitness. Poziții cum ar fi barca, scândura și câinele orientate în jos îți consolidează oblicii externi; Scaun și războinic Îmi vizez fesele; iar scaunul și jumătatea ridicării îmbunătățesc rezistența în parapini, care sunt mușchii care înconjoară coloana vertebrală și ajută la răsucire și îndoire.
Mobilitatea comună
Atunci când nu îți lucrezi articulațiile la toată gama lor de mișcare, acestea tind să se înțepe și să-ți limiteze mișcarea. Hatha yoga pune lucrurile la nivelul articulațiilor dvs. în direcții multiple, îmbunătățindu-vă astfel mobilitatea și flexibilitatea. Un studiu apărut în Jurnalul de Fizioterapie Științe din 2015 a constatat că doar o sesiune de yoga de 90 de minute pe săptămână a îmbunătățit mult mobilitatea articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, a femeilor cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani.
Sănătate în spate
Pozele modificate de Hatha yoga sunt o modalitate eficientă de a trata simptomele durerilor de spate scăzute și de a preveni dizabilitatea asociată cu această afecțiune. O revizuire a cercetării din Jurnalul de reumatologie ortopedică publicată în 2016 a ajuns la concluzia că Hatha yoga poate fi la fel de eficientă ca și alte tratamente non-medicamentoase în tratarea durerilor de spate scăzute și poate fi de fapt mai bună decât metodele obișnuite de îngrijire.
Echilibru și postură
Pozitiile Hatha yoga iti pot imbunatati abilitatea de a sti unde te afli in spatiu - acesta este echilibrul si propriul tau concept. Un echilibru bun vă împiedică să fiți clutzy și să cădeți și să vă răniți singuri atunci când întâlniți o stradă înghețată sau vă schimbați terenul. De asemenea, stai mai înalt și pari mai încrezător, întrucât echilibrul și propriul concept îți afectează postura.
Fitness general
Atunci când este practicat în mod regulat, pozițiile Hatha yoga îmbunătățesc mai multe aspecte importante pentru fitnessul fizic. După cum s-a dezvăluit într-un studiu publicat într-un număr din 2001 de Cardiologie preventivă, au fost prezente cel puțin două clase de yoga pe săptămână - acestea au inclus 10 minute de poziții de încălzire dinamică și 50 de minute de asana - timp de opt săptămâni, îmbunătățirea absorbției de oxigen, forța musculară și rezistență și mobilitate articulară.
: Beneficii de yoga pentru bărbați
