Rezolvarea stomacului gol este într-adevăr mai bună decât să te alimentezi înainte să lovești eliptica? Depinde de obiectivele tale și de când faci exerciții. Dacă îți intensifici jocul cardio pentru a accelera pierderea de grăsime, ar trebui să iei în considerare să aștepți să mănânci micul dejun până la alergarea de dimineață.
Dar dacă vă pregătiți pentru un maraton și alergarea dvs. este după-amiaza sau seara, s-ar putea să doriți cel puțin o gustare rapidă pentru a vă alimenta corect corpul înainte de a vă alătura adidașii.
Bacsis
A face cardio cu post (exercitarea pe stomacul gol) poate ajuta la arderea mai multă grăsime, la stabilizarea nivelului glicemiei și la creșterea VO2 max (o măsură a nivelului de fitness).
Ce este Fasted Cardio?
Postul cardio este exact cum sună: A face antrenament cardio fără a mânca dinainte. În mod obișnuit, cardio-ul postit se face în primul rând dimineața, astfel încât stomacul a avut toată noaptea să se golească. Teoria este că a face cardio înainte de micul dejun va forța organismul să ardă mai mult din grăsimea depozitată.
Beneficiile potențiale de ardere a grăsimilor ale postului Cardio
Carbohidrații și grăsimile sunt cele două surse de combustibil care sunt utilizate pentru a furniza energia necesară contracției musculare în timpul activității fizice. Pentru antrenamentele cardio efectuate la o intensitate moderată, organismul obține între 50 și 60 la sută din energia necesară din glicogen (care provine în principal din carbohidrați), iar restul din grăsimi.
Când depozitele de glicogen sunt epuizate în timpul somnului sau chiar mergând câteva ore fără să mănânci când este treaz, grăsimile (sub formă de acizi grași) sunt descompuse de mitocondrii pentru a fi utilizate ca sursă de energie de rezervă.
Cercetările publicate în numărul din octombrie 2019 al Jurnalului de Endocrinologie Clinică și Metabolism au arătat dovezi ale beneficiilor potențiale ale cardio postului. Bărbații clasificați ca obezi sau supraponderali care s-au antrenat pe stomacul gol au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care au făcut eforturi după micul dejun.
Persoanele slabe și altfel sănătoase pot arde, de asemenea, mai multe calorii atunci când se antrenează pe stomacul gol, în comparație cu antrenamentul după consumul micului dejun, potrivit unui studiu din august 2019 publicat în The Journal of Nutrition .
Din păcate, în ciuda cercetărilor care sugerează că arzi mai multă grăsime la un antrenament efectuat pe stomacul gol, știința nu arată neapărat că este mai eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Un studiu apărut în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă din septembrie 2014 a descoperit că femeile au pierdut aproape aceeași cantitate de greutate corporală cu o oră de cardio cu intensitate moderată, indiferent dacă au postit sau nu.
Exercitarea înainte de a mânca vă poate îmbunătăți nivelul de fitness
Un alt beneficiu potențial pentru a face cardio pe stomacul gol: cardio postit poate ajuta la creșterea maximă a V02 max în mod semnificativ atunci când exersați după post peste noapte în comparație cu consumul de carbohidrați înainte de antrenament.
Un articol publicat pe site-ul UC Davis Health afirmă că un V02 max ar putea să vă permită să produceți mai multă energie în timpul exercițiului - ceea ce poate ajuta la creșterea numărului de calorii arse în timpul unei sesiuni de antrenament și la îmbunătățirea performanței.
