Progesteronul este un hormon prescris dintr-o varietate de motive, cum ar fi tratarea endometriozei sau înlocuirea hormonilor pierduți în timpul menopauzei. Progesteronul ajută la controlul bufeurilor la femei, dar poate avea reacții adverse, potrivit Clinicii Mayo. Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare este creșterea în greutate. Dacă recent ați încetat să mai luați progesteron, este posibil să doriți să pierdeți în greutate câștigat în timp ce luați hormonul. Cu o dietă specială și o muncă asiduă, este posibilă pierderea în greutate după întreruperea progesteronului.
Pasul 1
Limitați aportul zilnic de sare la 2.000 mg sau mai puțin pentru a ajuta organismul să scape de orice greutate de apă pe care ați acumulat-o în timp ce luați progesteron. Website-ul Ask The Dietetician explică faptul că hormonii precum progesteronul cauzează nu numai câștig de grăsime, ci și retenție de apă. Limitând sarea, puteți ajuta înroșirea naturală a excesului de apă. Nu adăugați sare în mâncăruri. În schimb, încercați să folosiți ierburi și condimente proaspete. De asemenea, este înțelept să eviți mâncarea înghețată și legumele din conserve, deoarece sunt adesea încărcate cu sodiu.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul caloric cu 250 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau cu 500 de calorii pentru a pierde o livră pe săptămână. Pierderea în greutate este pur și simplu o ecuație matematică, potrivit Întrebați dietistul. Utilizați un jurnal alimentar și o bază de date nutrițională online, cum ar fi CalorieKing.com pentru a urmări alimentele pe care le mâncați și pentru a analiza informațiile despre nutriție.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele grase cu fructe, legume și carne slabă. Dacă faceți acest lucru, reduceți în mod automat aportul caloric, deoarece grăsimea conține mai multe calorii pe gram decât proteine sau carbohidrați. Rețeaua de informații despre controlul greutății recomandă alegerea numai a cărnii slabe, cum ar fi pieptul de pui fără piele și peștele în locul cărnii grase, cum ar fi friptura, carnea de vită măcinată și carnea de porc. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Pasul 4
Exercițiu pentru 30 de minute sau mai mult, cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți face acest lucru cu orice tip de exercițiu care vă place, indiferent dacă este alergat, dansat, înot sau antrenament într-o sală de sport. Este posibil să fi făcut deja exerciții fizice, dar din cauza faptului că progesteronul te-a determinat să crești în greutate, trebuie să faci efort mai des și mai intens pentru a pierde această greutate. Poate dura câteva luni până la scăderea greutății, dar pe măsură ce nivelurile de progesteron scad în corpul dvs. și continuați să ardeți calorii, veți observa o diferență.
