Unele dintre cele mai frecvente suplimente alimentare utilizate în SUA astăzi sunt omega-3 și CoQ10. Sunt deseori consumate individual sau împreună pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și a inimii. Puteți găsi chiar și suplimente cu cei doi compuși combinați.
Omega-3s sunt un acizi grași de tip - care se găsesc în mod obișnuit la peștele gras, cum ar fi somonul sau macroul. Conenzima Q10 apare în mod natural în organism și există în multe alimente. Este un nutrient care acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorare și participă la activități metabolice.
Când sunt luate suplimentar, ambele oferă beneficii în abordarea inflamației, stimulându-ți funcția inimii și menținând creierul funcționând optim. Unul nu este neapărat mai bun decât celălalt.
Importanța CoQ10 și Omega-3
Corpul tău folosește CoQ10 pentru a ajuta la generarea de energie în fiecare dintre celulele tale. CoQ10 este consumat în mod natural prin alimente, inclusiv carne de organe, carne de vită, sardine, spanac și conopidă sau este fabricat de organismul tău. Cu toate acestea, nivelurile de producție ale corpului tău CoQ10 încep să scadă după vârsta de 20 de ani.
Omega-3 este un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că este vital pentru o creștere sănătoasă, dar nu poate fi sintetizat în mod eficient de către organism. Omega-3 este necesar pentru construcția membranelor celulare sănătoase și este o componentă importantă a tecilor de mielină din sistemul nervos, izolarea pe cablarea nervilor.
Funcția CoQ10
CoQ10 este un antioxidant, astfel încât să vă protejeze celulele de deteriorarea radicalilor liberi cauzate de poluare, expunerea la soare și viața de zi cu zi. CoQ10 vă poate sprijini sistemul imunitar și poate încetini chiar creșterea celulelor canceroase.
Atât CoQ10, cât și Omega-3 s-au dovedit că au efecte antiinflamatorii care vă protejează și încetinesc evoluția bolii Parkinson, scad tensiunea arterială și vă mențin inima sănătoasă.
Funcția Omega-3
Omega-3 are mai multe forme diferite. DHA și EPA sunt două tipuri cruciale care se găsesc în peștii cu apă rece, cum ar fi macrou, somon și cod. ALA - sau acid alfa-linolenic - este un alt tip de omega-3 care se găsește în surse de plante precum nuci și semințe. ALA este mai puțin eficient sintetizat de organism, dar oferă totuși beneficii.
S-a descoperit că Omega-3 reduce riscul de atac de cord atât la persoanele cu și fără boli de inimă diagnosticate. Se pare că reduce riscul de bătăi inimii neregulate și scade colesterolul și crește circulația sângelui, potrivit American Heart Association.
Un raport în numărul din 2006 al „The Journal of Clinical Psychiatry” observă că există un beneficiu clar al consumului de Omega-3 atât pentru depresia bipolară cât și pentru unipolar, atunci când este utilizat împreună cu medicația tradițională.
Surse și dozare de Omega-3
Consumul de pește gras depășește riscurile potențiale ale mercurului sau ale altor contaminări poluante asociate cu aceste opțiuni alimentare. American Heart Association recomandă consumul de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru adulții în vârstă cu sau fără boli cardiace diagnosticate. Dacă aveți boli de inimă, AHA vă recomandă un gram de Omega-3 pe zi, fie din pește gras sau suplimente. Dacă preferați să nu consumați pește, omega-3 în formă de supliment este suficient.
: Lista alimentelor Omega-3
Surse și dozare de CoQ10
Deoarece nu există suficient CoQ10 disponibil în alimente pentru a satisface nevoile organismului, un supliment dietetic îți rezolvă nevoile.
Ca supliment alimentar, nu există linii directoare FDA pentru dozare; cu toate acestea, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă o doză de 30 de miligrame la 200 de miligrame pe zi.
A lua omega-3 sau CoQ10 nu este o alegere „fie / sau”. Ambele sunt benefice și se pot completa reciproc ca parte a unui regim suplimentar regulat.
Înainte de a lua fie un supliment - sau ambele - consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration din SUA, de aceea este important să aflați despre posibile interacțiuni și contraindicații medicamentoase.
