Corpul tău folosește magneziul pentru a ajuta transformarea alimentelor în energie, sintetizarea proteinelor, reglarea nivelului de zahăr din sânge, menținerea sistemului imunitar sănătos, menținerea ritmului cardiac constant, menținerea oaselor puternice și nervii și mușchii funcționează corect. Suplimentele vă pot ajuta să satisfaceți aportul recomandat pentru magneziu. Cu toate acestea, unele suplimente pot fi mai bune decât altele.
Tipuri de suplimente
Suplimentele de magneziu conțin magneziu împreună cu o altă substanță, fiecare tip de supliment conținând cantități diferite de magneziu elementar. Oxidul de magneziu și citratul de magneziu sunt două tipuri de suplimente de magneziu. Alte tipuri includ carbonatul de magneziu, sulfatul de magneziu, clorura de magneziu, gluconatul de magneziu, lactatul de magneziu, aspartatul de magneziu și hidroxidul de magneziu. Suplimentele de oxid de magneziu conțin 60% procente de magneziu și suplimente de citrat de magneziu conțin 15% procente de magneziu.
biodisponibilitate
Magneziul din unele tipuri de suplimente este mai biodisponibil decât cel din alte tipuri. Citratul de magneziu este mai ușor absorbit și mai biodisponibil decât oxidul de magneziu, potrivit unui studiu publicat în februarie 1990 în „Journal of the American College of Nutrition”. Deoarece un procent mai mare de magneziu conținut în suplimente de citrat de magneziu este absorbit, aceste suplimente nu trebuie să conțină la fel de mult magneziu total pentru a avea același efect ca suplimentele de oxid de magneziu.
Dozare
Alocația dietetică recomandată, sau RDA, pentru magneziu este de 400 mg pe zi pentru bărbați, 310 mg pe zi pentru femei și 350 mg pe zi pentru femeile care sunt însărcinate. Vindeți să consumați această cantitate din alimente, dar dacă nu puteți atinge acest obiectiv doar din alimente, poate doriți să obțineți suplimentar magneziu. Nivelul admisibil de admisie suplimentară pentru suplimentele de magneziu pentru adulți este de 350 mg pe zi. Dozele peste acest nivel pot provoca simptome de toxicitate.
Siguranță
Este puțin probabil să obțineți prea mult magneziu doar din alimente, dar puteți obține prea mult magneziu din suplimente. Printre simptomele toxicității de magneziu se numără bătăile inimii neregulate, diareea, greața, pierderea apetitului, slăbiciunea musculară, tensiunea arterială foarte mică, dificultățile de respirație și modificările stării mentale. Suplimentele de magneziu pot interacționa cu antibiotice, blocanți ai canalelor de calciu, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente pentru diabet, levotiroxină, medicamente anti-malarie și medicamente pentru osteoporoză.
