Durerea de shin este o plângere frecventă în rândul alergătorilor. Sportivii abia încep un program de alergare, în special riscă să dezvolte durere, dacă nu se pregătesc în mod adecvat pentru impactul asupra strălucirii. Chiar dacă sunt o componentă majoră a pasului alergătorului, mușchii lucioși nu sunt adesea vizați în timpul condiționării, ceea ce îi face mai predispuși la slăbiciune. Consolidarea și întinderea mușchilor shin va ajuta la îmbunătățirea programului de alergare și la evitarea rănilor.
Sting Shin Stretch
Deoarece efectuați această întindere în picioare și în timp ce purtați încălțăminte de alergare, întinderea înclinată în picioare este un preparat util și urmărirea alergării dvs. Țineți-vă de un perete sau balustradă pentru sprijin. Schimbați-vă greutatea la piciorul stâng și aduceți piciorul drept înapoi. Îndreptați-vă piciorul drept spre pământ și așezați vârfurile degetelor de la pământ. Glisați piciorul drept în față până când simțiți o întindere în fața strălucirii. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori. Schimbați picioarele și întindeți-vă stângaci.
Întindere încrucișată Shin
La fel ca în cazul întinderii stralucitoare în picioare, întinderea încrucișată este potrivită pentru întinderea înainte și după alergare. Puteți efectua această întindere cu sau fără pantofi. Începeți să stați cu picioarele împreună. Traversați piciorul drept în fața piciorului stâng și așezați vârfurile degetelor drepte îndreptate pe pământ. Îndoiți ambele picioare până când simțiți o întindere în vârful piciorului drept și străluciți. Repetați de trei ori pe fiecare picior și țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde.
Îngenunchind Shin Stretch
Întinderea ideală pentru a efectua acasă este întinderea în genunchi. Îți întinde strălucirea în timp ce întărești viței. Genunchi pe o zonă cu covoare, pătură pliată sau saltea yoga. Îndreaptă-ți degetele de la picioare, contractându-ți mușchii viței și întinzându-ți luciul. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați încă două ori.
Întindere manuală Shin
Întinde-ți luciul manual în timp ce stai pe un scaun. Traversează-ți glezna dreaptă peste coapsa stângă. Îndepărtați-vă pantoful. Puneți mâna dreaptă pe partea din spate a gambei drepte pentru a acționa ca un punct de pârghie. Așezați partea superioară a piciorului drept pe antebrațul stâng și așezați-vă mâna stângă pe partea superioară a gleznei sau a luciului. Apăsați cu brațul stâng până când simțiți o întindere în strălucirea și glezna de sus. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde, repetând de trei ori pe fiecare picior.
