Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților sănătoși să obțină cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic. Din păcate, atunci când aveți probleme să obțineți acele 30 de minute în fiecare zi, recomandarea se simte adesea mai mult ca o sarcină insurmontabilă. CDC recomandă mersul ca o formă excelentă de exerciții fizice, dar dacă te obosești rapid când mergi doar la mers, este timpul să explorezi câteva dintre motivele pentru care corpul tău se îngrădește atât de curând și cum să-ți crești rezistența aerobă pentru fitness-ul zilnic.
Activitate aerobă
Mersul este una dintre cele mai bune, cele mai puțin susceptibile mișcări predispuse la accidente, pe care le puteți face spre o sănătate mai bună. Plimbarea ta zilnică este o activitate aerobă eficientă, deoarece îți crește ritmul cardiac în timp ce are un impact scăzut asupra oaselor și articulațiilor. Exercițiul aerobic regulat scade riscurile pentru boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, probleme de echilibru și o serie de alte afecțiuni cronice care diminuează calitatea vieții și chiar îți pot afecta longevitatea. Când mergeți, lucrați grupele musculare mari ale picioarelor și picioarelor - vă dezvoltați cade mai sănătoase, mai puternice, hamstrings, glute, vițeii, picioarele și gleznele, îmbunătățiți flexibilitatea și sporiți circulația. Un stil de viață constant sedentar te poate lăsa obosit și obosit după doar câteva minute de mers.
De ce esti obosit
O varietate de cauze pot contribui la lipsa rezistenței aerobe și toate provin din starea și eficiența inimii tale. Fiind supraponderal, locurile se încordează pe inimă, deoarece muncește să pompeze sânge prin corp, reducându-ți rezistența. Fumătorii au de obicei rezistență redusă, deoarece au capacitatea pulmonară redusă și înlocuiesc oxigenul din sângele lor cu monoxid de carbon, care este apoi pompat prin corp. Chiar și persoanele care par potrivite fizic pot avea rezistență redusă dacă nu fac exerciții fizice în mod regulat, deoarece inimile lor nu sunt întărite prin antrenament și trebuie să muncească pentru a pompa sânge în timpul antrenamentului aerobic ocazional, cum ar fi o plimbare rapidă și lungă.
Hidratare și plimbări zilnice
Alegeți Endurance
Acest sentiment de oboseală pe care îl resimți în timpul mersului este prevenibil prin alegerea corectă. Dacă ești fumător, oprește-te. Fumatul reduce cantitatea de oxigen din sângele tău și chiar reduce efectul pe care exercițiile fizice îl au asupra corpului tău. Dacă aveți exces de greutate, programați-vă o programare și discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui regim de slăbit, completat cu exerciții fizice zilnice și o dietă sănătoasă. Pe măsură ce îți rectifici alegerile pentru stilul de viață slab, inima îți va mulțumi cu o rezistență sporită, astfel încât să poți să mergi zilnic și să îți îndeplinești cerințele de fitness fizic. Și consultați-vă cu medicul dumneavoastră, dacă aveți o epuizare severă în timpul mersului, pentru a elimina orice afecțiuni medicale care vă pot scurge energia.
