"Contați-vă cablurile săritoare: una! Două! Trei! Patru!" Acesta nu este doar sunetul unui instructor al taberei de boot la serviciu. De asemenea, sunetul corpului tău arde până la 100 de calorii la fiecare 10 minute - și uneori chiar mai mult.
Jumping Jacks sunt calistenice
În primul rând, câteva discuții adevărate: cu excepția cazului în care sunteți într-o clinică medicală cu un fiziolog de exercițiu care vă va conecta la niște utilaje foarte sofisticate, orice estimare de arsură calorică pe care o puteți obține va fi doar asta - estimări . Și majoritatea calculatoarelor de calorii nu au o categorie separată pentru jacks-uri.
Însă au categorii pentru calistenică și tocmai asta sunt salturile de sărituri. Acest lucru vă permite să ajungeți la unele estimări serioase. De exemplu, conform American Council on Exercise (ACE) contor de calorii pentru activitate fizică, dacă cântărești 170 de kilograme și petreci 10 minute făcând salturi cu o intensitate moderată, vei arde aproximativ 44 de calorii.
Există o mulțime de variabile care afectează câte calorii arzi și unele dintre ele - în special, genetica ta - sunt complet în afara controlului tău. Două dintre cele mai mari variabile pe care le puteți afecta sunt greutatea corpului și compoziția corpului, dar este nevoie de săptămâni sau luni pentru a face orice schimbare vizibilă în aceste variabile.
Cu toate acestea, puteți schimba intensitatea antrenamentului de sărituri chiar la fața locului - iar acest lucru are un efect imens asupra arsurilor calorii. Pentru aceeași persoană de 170 de kilograme din exemplul precedent, făcând salturi la o intensitate viguroasă va arde o cantitate de 102 calorii în 10 minute - mai mult de două ori mai mult decât un antrenament moderat.
Deși nu îți poți afecta greutatea corporală într-un singur antrenament, având o greutate suplimentară pe care poți să-ți faci efectiv munca în favoarea ta când vine vorba de arsurile calorii. Același contor de calorii al activității fizice ACE estimează o ardere de calorii a unei persoane de 200 de kilograme la 52 de calorii pentru 10 minute de mușchi de săritură moderată sau 120 de calorii pentru doar 10 minute de salturi viguroase.
Nu mănâncă jaluzele tale
Dar dacă te descurci pentru pierderea în greutate sau pentru menținerea în greutate - care este, de obicei, obiectivul când apariția numărului de calorii - atunci trebuie să fii atent la capătul de a lua acele antrenamente de jack jumping ca carte blanche pentru a mânca orice îți place. Dacă nu ești atent, s-ar putea să descoperi doar că ai mâncat înapoi toate caloriile pe care le-ai ars și apoi unele.
Acest lucru este corect la miezul uneori neînțeles al pierderii în greutate: nu este vorba doar de a arde o mulțime de calorii - ci de a arde mai multe calorii decât consumi, de asemenea , cunoscut ca și stabilirea unui deficit de calorii . Aveți nevoie de mai multe dovezi că dieta dvs. contează? Un corp impresionant de cercetări de la Registrul Național de Control al Greutății arată că marea majoritate a persoanelor care pierd în greutate și îl țin la distanță fac acest lucru cu o combinație de exerciții și dietă.
Asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. În schimb, concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în nutrienți. Recomandările Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) din SUA pentru o alimentație sănătoasă sunt un loc minunat pentru a începe. Ei recomandă consumul multor fructe și legume colorate, cereale integrale, surse proteice de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, fructe de mare și nuci și grăsimi nesaturate sănătoase - limitând în același timp aportul de grăsimi saturate sănătoase, adaos de sodiu și zahăr adăugat.
Jumping Jacks pentru sănătate
Ce se întâmplă dacă faceți mufe de sărituri nu pentru pierderea în greutate, ci pentru a rămâne sănătos? Exercitarea cardiovasculară regulată - ca și salturile de sărituri - este o componentă cheie a ghidurilor de activitate fizică HHS. Ei recomandă să rămână sănătos, trebuie să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 minute de activitate aerobă cu intensitate puternică.
Ești liber să întrerupi timpul de antrenament în mai multe sesiuni și să le stropești pe parcursul săptămânii, oricum îți place - sau mergi la aur și încearcă să dublezi acel exercițiu (300 de minute de cardio moderat sau 150 de minute de cardio viguros) în fiecare săptămână. pentru și mai multe beneficii pentru sănătate.
Și, bineînțeles, dacă îți place cu adevărat să faci jacks-uri de sărituri, poți pune tot timpul acela de exercițiu cu singura activitate. Dar chiar și cele mai mari jacks-uri care pot sări se pot obosi după câteva ore.
Dacă sunteți gata pentru o schimbare, luați în considerare amestecarea în alte exerciții de calistenică care nu necesită echipamente pentru a schimba lucrurile. Doar câteva dintre multiplele dvs. opțiuni includ:
- alpiniști
- Burpees
- Flotări
- Genunchi inalti
- Sări laterale
- Saltul cu patinatorul
- abdomene
- Step-up-uri
- genuflexiuni
- Fandarile
- Benzi scufundate
Puteți număra la un anumit număr de repetări pentru fiecare exercițiu (de exemplu, faceți 20 de salturi, apoi 20 alpinisti, apoi 20 burpee și așa mai departe) sau setați un cronometru pentru intervale - acestea pot fi cât mai scurte de 30 de secunde - și treceți la un nou exercițiu de fiecare dată când temporizatorul se oprește.
Bacsis
De unde să știți dacă vă faceți cricurile de sărituri sau calistenia la o intensitate moderată sau viguroasă, oricum? Testul de vorbire este o modalitate ușoară și gratuită de a vă măsura intensitatea antrenamentului aproape oriunde. Cel mai simplu - dacă poți vorbi, dar nu cântă, lucrezi la o intensitate moderată; dacă poți scoate câteva cuvinte, dar nu poți continua o conversație, te exerciți la o intensitate viguroasă.
