Calorii goale
Fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de calorii pentru energie și pentru a-și menține greutatea. Puteți utiliza un procent mic din acele calorii, numite calorii discreționare, pe ingrediente care nu furnizează nutrienți sau calorii goale. Acestea sunt caloriile rămase după ce mâncați toate alimentele și nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Puteți utiliza majoritatea caloriilor dvs. doar consumând alimente proteice, legume, fructe, lactate și cereale recomandate în baza recomandărilor de admisie USDA, lăsând camere mici pentru tratamente. Urmăriți-vă aportul caloric pe tot parcursul zilei pentru a afla cât din bugetul dvs. de calorii puteți cheltui pentru tratamente de noapte.
Snacking noaptea
Povestea unei neveste vechi este că mâncarea după cină ar putea provoca o creștere în greutate mai mare decât a mânca aceeași cantitate de mâncare mai devreme în ziua respectivă. În timp ce studiile nu au dovedit acest lucru, Consiliul American pentru exercițiu subliniază că persoanele care tind să mănânce târziu noaptea pot avea, de asemenea, tendința de a mânca o zi întreagă de calorii mai devreme în timpul zilei, determinând creșterea în greutate. De asemenea, metabolismul tău încetinește noaptea, așa că dacă ai probleme să slăbești sau dacă crești în greutate, încearcă să-ți elimini gustările după cină.
Alegeri mai bune
În loc să mănânci bomboane noaptea, gândește-te la ce altceva ți-ar putea satisface pofta. Dacă sunteți în căutarea a ceva dulce, o bucată de fructe sau un bol mic de fructe ar putea face trucul. Dacă îți dorești crunch, încearcă floricele pop-air. Pentru acele nopți în care nu puteți veni cu un înlocuitor satisfăcător, încercați să diminuați impactul bomboanelor consumând doar o jumătate de porție.
consideraţii
Când aveți în vedere caloriile dvs. discreționare, rețineți că alegerea alimentelor sănătoase cu adaos de grăsimi sau zahăr pe parcursul zilei poate utiliza multe dintre aceste calorii în plus. De exemplu, a face piure de cartofi cu unt și lapte integral ia calorii din bugetul dvs. discreționar pe care un cartof simplu nu îl are. Utilizarea prea multor aceste calorii în timpul zilei, apoi adăugarea într-o gustare bogată în calorii noaptea, poate fi o rețetă pentru creșterea în greutate. Mâncarea alimentelor cu zahăr înainte de culcare vă poate determina să aveți un nivel ridicat de glucoză din sânge atunci când vă treziți dimineața, așa că dacă sunteți diabetici, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de gustări sunt sigure pentru a mânca noaptea. Chiar dacă nu sunteți diabetic, dacă nivelul de glucoză este suficient de mare încât pancreasul dvs. eliberează insulină în fluxul sanguin, corpul dvs. poate răspunde ținându-vă de grăsime, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
