Pilates are un hard-core urmează. Devotii sai crediteaza antrenamentele pentru muschi lungi, slabi, flexibilitate crescuta si un miez puternic, plat. Desigur, a obține un corp Pilates este o muncă de dragoste. Beneficiile sale se întâmplă în timp și cu o practică regulată, continuă.
La începutul practicii dvs. Pilates sau în momentele în care creșteți intensitatea rutinei, puteți observa schimbări ascendente ale numărului de pe scara dvs. În cele mai multe cazuri, puteți considera că schimbați un semn din corpul dvs. că faceți lucrurile corect.
Pilates to Ton and Consolidare
Pilates este poate cel mai cunoscut pentru modul în care tonifică eficient și întărește mușchii. Dacă efectuați Pilates în mod regulat, veți vedea și veți simți modificări musculare evidente. La început, pe măsură ce începeți să construiți mușchi, îl puteți câștiga mai repede decât pierdeți grăsime. Când se întâmplă acest lucru, scara dvs. nu reflectă cu exactitate succesul.
De exemplu, dacă pierzi o jumătate de kilogram de grăsime, dar câștigi două kilograme de mușchi, scala ta va arăta că ai câștigat un kilogram. Folosiți-vă măsurătorile corpului și modul în care hainele dvs. se simt ca un predictor mai exact al succesului la început.
Cresterea musculara si apetitul crescut
Tot ce a crescut musculatura, plus alte modificări pozitive care se întâmplă în corpul vostru, duce la un metabolism crescut. Creșterea metabolismului înseamnă că arzi mai rapid caloriile, dar poate însemna și apetitul crescut. Dacă nu stai într-o stare în care arzi mai multe calorii decât mănânci, vei câștiga în greutate indiferent de cât de mult te exerciție, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Asigurați-vă că apetitul crescut nu v-a determinat să vă creșteți aportul de calorii până la creșterea în greutate.
Supraestimarea arderii de calorii
Chiar dacă Pilates este un mod eficient de a arde calorii și de a construi mușchi, numărul real de calorii arse în timpul Pilates se dovedește a fi relativ redus. Clinica Cleveland a estimat că puteți arde 500 de calorii într-o oră și treizeci și cinci de minute de Pilates și 167 în treizeci de minute. Având în vedere că o persoană de 155 de kilograme poate arde 372 de calorii în 30 de minute de înot, conform Harvard Health, Pilates se ridică la capătul modest al scării. Dacă supraestimați numărul de calorii pe care îl ardeți prin exerciții fizice, puteți, de asemenea, să supraestimați numărul de calorii pe care îl puteți mânca în fiecare zi, fără a câștiga în greutate.
Retinerea si deshidratarea apei
Pilates poate fi extraordinar de provocator. Chiar și exercițiile care se simt ușor vă solicită mușchii să lucreze mai mult. Dacă nu te hidratezi înainte, în timpul și după Pilates, ai putea fi deshidratat. Când ești deshidratat, corpul tău poate reține apă pentru a compensa, ceea ce poate apărea la scara pe măsură ce crește în greutate. Deshidratarea îți poate afecta, de asemenea, echilibrul de electroliți până în punctul în care celulele și țesuturile tale se umflă conform Clinicii Mayo. Creșterea aportului de lichide și continuarea exercițiilor fizice este cea mai bună modalitate de a ameliora creșterea în greutate a apei.
