Abs Diet for Women este o carte publicată de David Zinczenko în 2007. The Abs Diet for Women se extinde pe cartea originală Abs Diet cu informații suplimentare pentru femei, inclusiv modul în care hormonii lor le afectează greutatea. Creați un plan de masă pentru abs urmând principii simple.
Abs Diet Food Power Foods
Extensia Universității de Stat din Colorado a analizat mai multe diete, inclusiv dieta Abs și a constatat că acest plan alimentar poate duce la pierderea în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Planul nu restricționează sever caloriile sau grupurile alimentare specifice și este flexibil și realist pentru a se aplica stilului de viață al unei persoane.
Dieta Abs este concentrată în jurul a 12 alimente cu putere pe care Zinczenko le face ușor de reținut cu acronimul ABS DIET POWER.
- Migdale și alte nuci
- Fasolea și alte leguminoase
- Spanac și legume verzi
- Lactat
- Fulgi de ovăz instant
- ouă
- Turcia și alte carne slabă
- Unt de arahide
- Ulei de masline
- Pâine integrală și cereale
- Proteină suplimentară, în special proteină din zer
- Zmeura si alte fructe de padure
Puteți utiliza lista de alimente cu putere atunci când creați un plan de masă pentru abs. Dieta Abs recomandă consumul a trei mese pe zi, cu trei gustări între ele. De asemenea, dieta limitează aportul de carbohidrați rafinați și alcool.
: Cum să slăbești rapid pentru femei
Retete sanatoase de smoothie
Smoothies-urile sunt o modalitate ușoară de a încorpora alimentele cu putere în planul tău de alimente abs și sunt ușor și rapid de preparat. Alimentele puternice pe care le puteți adăuga unui smoothie includ proteine din zer, lactate, fructe de pădure, fulgi de ovăz și unt de arahide.
Smoothies sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține mai multe legume verzi în dieta ta. Dacă nu sunteți sigur că adăugați verdeață cu frunze într-un smoothie dulce, luați în considerare acest Smoothie ascuns de spanac de la LIVESTRONG.com. Amestecați următoarele ingrediente la un nivel ridicat până când smoothie-ul are o consistență cremoasă:
- 1 cană de spanac aburit
- 1 cană de vișine, congelate
- 1/2 cană fiecare de zmeură congelată și afine
- 1/4 banane
- 1 lingură de pudră proteică
- 3/4 cana de lapte
Un alt smoothie grozav de încercat este Smoothie-ul nostru de Zesty Blueberry Basil. Acest smoothie nu necesită un plus de proteină praf, dar îl puteți adăuga dacă doriți. Pentru a face acest smoothie, amestecați următoarele ingrediente:
- 1 cană afine congelate
- 2 linguri de coajă de lămâie
- Suc dintr-o lămâie
- 7 frunze de busuioc, proaspete
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 cană de apă
- 1 cană de gheață
Deveniți la fel de creativ pe cât doriți cu smoothie-urile dvs. și nu ezitați să adăugați lapte sau apă suplimentară pentru a obține o consistență mai subțire sau a adăuga mai multă gheață sau fructe congelate pentru a se îngroșa.
Retete Abs Diet
Desigur, smoothie-urile nu sunt suficiente pentru a-ți completa planul de masă pentru abs. De asemenea, aveți nevoie de mese sănătoase care să includă alimente cu putere și să evitați carbohidrații prelucrați. Puteți păstra simplu și tradițional cu o porție de carne slabă, cum ar fi puiul sau curcanul și o parte din legume verzi și cereale integrale precum quinoa sau orez brun. Micul dejun poate fi la fel de ușor ca făina de ovăz instant cu fructe de pădure și migdale.
Cu toate acestea, nu ești blocat cu elementele de bază. Luați în considerare rețeta noastră Turcia Tacos care are mai multe alimente cu putere, inclusiv curcan, iaurt și legume verzi:
- Rădește o jumătate de kilogram de piept de curcan gătit în bucăți mici.
- Se amestecă curcanul cu două morcovi mărunțite, 1/3 cană de pătrunjel tocat, 1/2 linguriță de chimen, sare și piper.
- Puneți amestecul pe 12 tortillas de porumb.
- Topiți fiecare tac cu felii de avocado, salsa și o păpușă de iaurt simplu.
Puteți, de asemenea, să luați în considerare Scrambleul nostru de proteine din Turcia, care este perfect pentru micul dejun sau cină.
- Bateți un ou și patru albusuri.
- Gătiți ouăle răzuite într-o tigaie antiaderentă.
- Adăugați 1/2 cană de brânză de căsuță și 4 uncii de curcan felii și amestecați cu ouăle.
- Continuați să gătiți până când ouăle sunt setate.
Puteți adăuga și mai multe alimente cu putere la această rețetă grozavă, adăugând spanac în ouă și servind cu o parte de pâine prăjită integral.
Când creați planul dvs. de masă, nu uitați să includeți gustări. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca combinarea articolelor din lista de alimente electrice. Câteva idei de gustări includ:
- O mână de migdale sau alte nuci
- O felie de pâine cu cereale integrale mai bine
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure
- Oua fierte tari
: Dieta Abs pentru micul dejun
Pericolele de grăsime abdominală
Dieta Abs este aproximativ mai mult decât să ai o burtă plată pentru sezonul costumelor de baie. Potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeii, a avea supraponderale are riscuri grave pentru sănătate, inclusiv:
- Probleme de respirație precum apneea de somn
- Risc crescut de mai mult de 13 tipuri de cancer
- Risc crescut de apariție a diabetului
- Dificultate de a rămâne însărcinată
- Risc crescut de complicații în timpul sarcinii
- Risc crescut de boli cardiace și accident vascular cerebral
Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată care conferă unei persoane o formă de măr și grăsimea intra-abdominală sau viscerală, care este mai adâncă în cavitatea abdominală și înconjoară organele. Grăsimea intraabdominală este legată de un risc crescut de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, rezistență la insulină și diabet, notează un studiu în publicația din mai 2013 a Cercetării și rapoartelor în tulburările endocrine .
Menținerea unei greutăți sănătoase
Pentru a pierde excesul de greutate, Office on Health Health recomandă să-ți fixezi obiective realiste, să-ți planifici mesele și să consumi o mulțime de proteine slabe, cereale integrale, legume și fructe. Dieta Abs se potrivește perfect cu aceste recomandări.
Un studiu recent publicat în ediția din februarie 2019 a BMC Public Health a descoperit că femeile care au urmat o dietă cu deficit caloric au înregistrat pierderi în greutate de 6, 1% din greutatea corporală, care au inclus aproximativ 12% la reducerea grăsimii abdominale subcutanate și intra-abdominale. Adăugarea de exerciții fizice la dietă a dus la rezultate similare; cu toate acestea, grupul care a exercitat a înregistrat o reducere semnificativ mai mare a grăsimii abdominale subcutanate.
În timp ce acest studiu arată că exercițiile fizice nu sunt neapărat necesare pentru pierderea în greutate, se recomandă să se vadă rezultate mai rapide și beneficii suplimentare pentru sănătate. Ghidul de activitate fizică pentru americanii de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să obțină cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți sănătoase, avantajele exercițiului fizic includ:
-
Îmbunătățirea calității somnului
-
Creșterea nivelului de energie
-
Redus riscul de
mortalitate totală
