Profilul dvs. lipidic este o evaluare generală a sănătății tale cardiace. Este format din patru numere care reflectă cantitatea de colesterol total, colesterolul lipoprotein cu densitate ridicată, colesterolul lipoprotein cu densitate mică și nivelul trigliceridelor din sângele dumneavoastră. După ce înțelegeți ce înseamnă aceste numere, puteți face schimbări ale stilului de viață în consecință pentru a le micșora sau a le crește pentru a vă reduce riscul cardiac și a vă crește sănătatea.
Pasul 1
Înțelegeți-vă numerele. Un nivel optim de colesterol total este mai mic de 200 mg / dl. Pentru colesterolul HDL, cu cât nivelul este mai ridicat, cu atât este mai mic riscul de a avea implicații cardiace, cum ar fi bolile de inimă. Doriți ca HDL dvs. să fie de cel puțin 60 mg / dl pentru a vă reduce riscul în medie. În schimb, cele mai sănătoase niveluri de colesterol LDL sunt cele sub 100 mg / dl. Pentru trigliceride, vizați un nivel sub 150 mg / dl.
Pasul 2
Crește-ți nivelul de colesterol de înaltă densitate - sau HDL -. Profesioniștii din domeniul sănătății se referă la HDL ca la un colesterol bun. Puteți face mai multe modificări ale stilului dvs. de viață pentru a vă crește numărul HDL. Dacă fumezi, renunți. Dacă aveți un exces de greutate, puteți crește HDL 1 mg / dl pentru fiecare 6 kg. ai pierdut. Găsiți modalități de a obține mai multă activitate fizică, precum și modalități de a înlocui aportul de grăsimi saturate cu grăsimi mai sănătoase. De asemenea, urmăriți consumul de alcool. Consumul moderat de alcool este asociat cu niveluri mai mari de HDL, dar consumul excesiv de alcool nu este sănătos și prezintă riscuri suplimentare pentru sănătate fără legătură cu colesterolul.
Pasul 3
Scădeți-vă colesterolul cu lipoproteină cu densitate mică sau LDL, pe care medicii o numesc colesterolul rău. O modalitate bună de a face acest lucru este prin dieta. Crește-ți aportul de fibre alimentare pentru a include mai multe fibre solubile pentru a reduce absorbția colesterolului din tractul gastro-intestinal. Faceți acest lucru consumând mai multe cereale integrale, fructe proaspete și legume și leguminoase. Obezitatea este un factor de risc pentru un nivel ridicat de LDL. De asemenea, modificările dietetice vă vor ajuta să vă gestionați greutatea. Același lucru este valabil și în cazul exercițiilor fizice și al altor mijloace de activitate fizică. Cu cât veți obține mai multă activitate fizică, cu atât va fi mai mare impactul asupra nivelului LDL. Și cum este cazul colesterolului HDL, mențineți-vă consumul de alcool.
Pasul 4
Implementați modificări pentru a reduce nivelul de trigliceride. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și alimentele procesate și rafinate. Acești carbohidrați simpli tind să contribuie la un nivel ridicat de trigliceride. Același lucru este valabil și pentru grăsimile trans, motiv pentru care ar trebui să le eliminați complet din dieta dvs. Înlocuiți aceste grăsimi cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în plante, uleiuri sănătoase și unele pești. Alte intervenții pentru reducerea trigliceridelor sunt aceleași cu cele pentru scăderea altor componente ale profilului lipidic. Dacă este necesar, respectați îndrumările medicului dumneavoastră pentru pierderea în greutate, creșterea activității fizice, scăderea consumului de alcool și renunțarea la fumat.
Bacsis
Dacă schimbările stilului de viață nu sunt suficiente, așteptați-vă medicul să vă recomande medicamente, cum ar fi niacina sau medicamente cu statină, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți numărul de colesterol.
