Majoritatea oamenilor ar dori să ardă cât mai multă grăsime, în timp ce pierde cantități minime de mușchi sau o masă corporală slabă. Diferite metode de pierdere în greutate vor duce la arderea mușchilor, mai mult sau mai puțin, de corpul tău, afectând compoziția finală a corpului cu care vei ajunge odată ce ai pierdut greutatea pe care încerci să o pierzi.
Bacsis
În timp ce pierdeți în greutate, este inevitabil să vă pierdeți o parte din țesutul muscular în timp ce ardeți grăsime. Cu toate acestea, adăugarea de exerciții fizice la amestec poate ajuta.
Lucrați asupra răbdării
Cu cât slăbești mai repede, cu atât este mai probabil să pierzi mai mult apă și mușchi, mai degrabă decât grăsime. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, aveți mai multe șanse să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung dacă îl pierdeți într-un ritm sănătos - 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru înseamnă că nu doriți să reduceți prea multe calorii sau să faceți exerciții fizice excesiv. Este mai bine să pierdeți din greutate treptat în timp.
Nu doar dieta
Este obișnuit ca oamenii să dorească să taie doar calorii atunci când pierd în greutate. Exercițiile fizice necesită mult timp și efort, iar mulți oameni ar dori să evite exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții fizice, veți pierde mușchi și grăsimi, mai ales dacă mâncați prea puține calorii sau încercați să slăbiți prea repede. Potrivit unui studiu publicat în aprilie 2015 de Obesity Review, adăugarea de exerciții fizice în amestec poate ajuta la menținerea masei fără grăsimi în timpul dietei.
Combinați cei doi
Majoritatea experților recomandă o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a slăbi. Nu numai că exercițiile cardio sunt recomandate pentru a ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor, de asemenea, este recomandat antrenamentul de rezistență sau haltere, pentru a construi masa musculară și pentru a preveni pierderea mușchilor împreună cu grăsimea. Conform Biroului de Prevenire a Boli și Promovării Sănătății, adulții ar trebui să obțină cel puțin 150 până la 300 de minute de exercițiu cu intensitate moderată și cel puțin două zile de antrenament de rezistență în fiecare săptămână.
Cei care fac antrenament cardio vor pierde mai puțin de mușchi decât cei care alimentează singuri, atâta timp cât pierderea totală de calorii este egală. Cu toate acestea, cei care adaugă și antrenament de rezistență vor conserva cel mai mult mușchi. Este nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul decât grăsimea, așa că, de asemenea, arzi mai multe calorii în repaus atunci când ai mai mult mușchi.
Alimentează-ți mușchii
Pe măsură ce faceți exerciții, combustibilul principal al mușchilor dvs. este format din glucoză și grăsimi. Glucoza este furnizată de carbohidrații din dieta dvs. Când faceți exerciții fizice, mușchii trag glucoza din fluxul sanguin și utilizează energia stocată în celulele grase. Exercițiul cu intensitate mai mică folosește de fapt mai multe depozite de grăsimi și, pe măsură ce nivelul de activitate crește în intensitate, mușchii îți trag mai mult glucoză din fluxul sanguin și mai puțină grăsime din celulele grase.
Linia de jos
Mulți oameni cred că trebuie să facă eforturi fizice la o anumită intensitate în timpul antrenamentelor cardio pentru a arde grăsimea. Conform unei analize a 18 articole de cercetare actuale, publicate în mai 2017 de Obezitatea Știință și Practică, există unele studii care demonstrează un antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) ar putea fi superioare exercitării continue la un nivel scăzut până la moderat pentru pierderea totală de grăsime. Cu toate acestea, alte studii nu au arătat nicio diferență între cele două tipuri de exerciții.
