Când îți împingi corpul în timpul antrenamentului sau exercițiului fizic fără o alimentație corespunzătoare, un val de greață îți poate întrerupe antrenamentul. Boala și vărsăturile provocate de exercițiu reduc adesea un antrenament, deoarece trebuie să vă prezentați simptomele.
Senzația pe care o resimți în timpul exercițiului este probabil mai strâns legată de obiceiurile tale decât exercițiul real la care participi. Pregătiți-vă și terminați exercițiile în mod corespunzător, astfel încât efortul fizic să nu vă facă să vă simțiți rău.
Alimente care ajută la greață
Conform Precision Nutrition, ar trebui să consumi o masă mică cu una până la două ore înainte de a face exerciții fizice. În mod ideal, această masă include o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi carnea slabă, legumele stropite cu ulei și unele fructe.
Exercitarea pe stomacul complet gol poate duce la greață din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, în timp ce exercitarea pe stomacul complet înseamnă a vă deplasa înainte ca alimentul dvs. să fie complet digerat.
Evitați căldura
Exercitarea pe vreme caldă poate duce la greață indusă de exerciții fizice. Luați în considerare exercițiile fizice într-un mediu cu temperatură controlată atunci când este cald în aer liber - în special dacă nu sunteți obișnuit să lucrați la căldură. Exersarea la căldură afectează capacitatea corpului de a-i regla temperatura, în special dacă există și umiditate ridicată.
Exercitarea cu căldură extremă poate duce la epuizarea căldurii - semne de avertizare că corpul tău începe să se supraîncălzească și lovitură de căldură, ambele care te fac să te simți greață. O temperatură de bază de 104 grade Fahrenheit este semnul principal al loviturii de căldură, potrivit Clinicii Mayo. Această afecțiune este de urgență medicală și poate duce la moarte.
În plus față de greață, lovitura de căldură poate provoca respirație rapidă și superficială, ritm cardiac crescut, confuzie, vorbire încețoșată și dureri de cap. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți aceste simptome.
Exercițiu de progres încet
Greața indusă de exercițiu poate rezulta din efortul prea greu, prea rapid. Exercitați-vă la capacitatea dvs. și creșteți intensitatea în trepte. În timp ce vă împingeți, cu siguranță, arde calorii, nu dă bine organismului.
Exercitarea prea intensă atunci când corpul tău nu este în stare poate duce la supraexperimentare, ceea ce duce la greață, ușurință și chiar leșin. Construiește-ți forța în timp, decât să te arunci în exerciții intense înainte ca corpul să fie complet gata.
Bea-ți apa
Bea apă pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul antrenamentului. Deshidratarea se manifestă adesea ca greață. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, pierdeți apa prin transpirație. Acea apă trebuie reumplută pentru a evita deshidratarea. Consiliul american pentru exercițiu sugerează să bea în timpul antrenamentului dvs. cel puțin 7 până la 10 uncii de apă pentru fiecare 10-20 de minute de exercițiu. De obicei, nu aveți nevoie de băuturi sportive pentru a înlocui potasiu și sodiu, cu excepția cazului în care faceți eforturi la intensitate ridicată mai mult de 45 până la 60 de minute.
Răciți-vă în jos
O răcire corectă poate ajuta la prevenirea greaței după un antrenament. Când încetați exercițiul brusc, inima vă continuă să pompeze sânge către extremitățile dvs. de lucru, lăsând mai puțin pentru creierul vostru. Oprirea exercițiului treptat, vă va regla ritmul cardiac și redirecționa fluxul de sânge mai uniform pe tot corpul, astfel încât să vă simțiți mai bine după antrenament.
