Dacă jocul cuiva de a reveni în sala de sport după ce a rămas însărcinată, nu este altul decât fanaticul de fitness Khloe Kardashian. După ce și-a lăsat corpul să își revină timp de șase săptămâni după sosirea copilului True în aprilie, vedeta realității s-a concentrat pe dieta ei și rutina de exerciții fizice în ultima lună, vărsându-și toate secretele alimentare prin intermediul aplicației. Pentru a obține și mai multe detalii despre ceea ce face pentru a-și readuce corpul înainte de sarcină, LIVESTRONG.COM a vorbit în exclusivitate cu antrenorul personal al lui Kardashian, antrenorul Joe, care a dezvăluit rutina ei exactă de exerciții fizice.
Sus Următorul: Aflați mișcările preferate ale antrenamentului lui Kardashian pentru a fi strânse și tonificate în sala de sport.
Credit: Cindy Ord / Getty Images Divertisment / GettyImagesDacă jocul cuiva să se întoarcă la sală după ce a rămas gravidă, nu este altceva decât fanaticul de fitness Khloe Kardashian. După ce și-a lăsat corpul să își revină timp de șase săptămâni după sosirea copilului True în aprilie, vedeta realității s-a concentrat pe dieta ei și rutina de exerciții fizice în ultima lună, vărsându-și toate secretele alimentare prin intermediul aplicației. Pentru a obține și mai multe detalii despre ceea ce face pentru a-și readuce corpul înainte de sarcină, LIVESTRONG.COM a vorbit în exclusivitate cu antrenorul personal al lui Kardashian, antrenorul Joe, care a dezvăluit rutina ei exactă de exerciții.
Sus Următorul: Aflați mișcările preferate ale antrenamentului lui Kardashian pentru a fi strânse și tonificate în sala de sport.
Antrenamente simple
În timp ce fosta rutină de fitness a lui Khloe a inclus un cardio intens și o ridicare grea, antrenorul Joe îi spune LIVESTRONG.COM că, cel puțin deocamdată, acele exerciții nu fac parte din planul ei. „Lucrăm în sala de sport din Khloe, deoarece nu avem nevoie de o tonă de greutăți sau echipament încă”, spune el. În ceea ce privește exercițiile pe care le face Khloe, nu este nimic prea extrem. "Dacă folosim greutăți, sunt greutăți ușoare, cu foarte multe repetări. Este în mare parte greutatea corporală cu benzi și o banda de alergare, și este suficient. Nu merg cu intensitate foarte mare - cel puțin nu încă."
Sus Următorul: Vedeți ce mănâncă Khloe pentru a-și reveni corpul înainte de copil!
Credit: Cindy Ord / Getty Images Divertisment / GettyImagesÎn timp ce fosta rutină de fitness a lui Khloe a inclus un cardio intens și o ridicare grea, antrenorul Joe îi spune lui LIVESTRONG.COM că, cel puțin deocamdată, acele exerciții nu fac parte din planul ei. „Lucrăm în sala de sport din Khloe, deoarece nu avem nevoie de o tonă de greutăți sau echipament încă”, spune el. În ceea ce privește exercițiile pe care le face Khloe, nu este nimic prea extrem. "Dacă folosim greutăți, sunt greutăți ușoare, cu foarte multe repetări. Este în mare parte greutatea corporală cu benzi și o banda de alergare, și este suficient. Nu merg cu intensitate foarte mare - cel puțin nu încă."
Sus Următorul: Vedeți ce mănâncă Khloe pentru a-și reveni corpul înainte de copil!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
La doar două luni de la întâmpinarea fiicei sale, Kardashian urmează o dietă strictă, cu conținut scăzut de proteine. Și în timp ce planul ei de masă poate părea complicat, „este mai ușor de urmărit decât pare”, spune ea. "În prezent sunt la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care mi-a oferit-o nutriționistul meu, dr. Goglia. Are multe proteine, așa că sunt capabil să merg cu toții la sală. Dar partea cea mai bună este că eu" nu-mi este niciodată foame pentru că mănânc mereu!"
Sus Următorul: Citiți despre alimentele bogate în proteine pe care Kardashian le mănâncă la micul dejun!
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesLa doar două luni de la întâmpinarea fiicei sale, Kardashian urmează o dietă strictă, cu conținut scăzut de proteine. Și în timp ce planul ei de masă poate părea complicat, „este mai ușor de urmărit decât pare”, spune ea. "În prezent sunt la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care mi-a oferit-o nutriționistul meu, dr. Goglia. Are multe proteine, așa că sunt capabil să merg cu toții la sală. Dar partea cea mai bună este că eu" nu-mi este niciodată foame pentru că mănânc mereu!"
Sus Următorul: Citiți despre alimentele bogate în proteine pe care Kardashian le mănâncă la micul dejun!
Mic dejun ambalat cu proteine
Pentru a-și începe ziua corect, Kardashian începe alimentându-se înainte de un antrenament de dimineață cu o lingură de gem asortată cu o lingură de unt de migdale. Odată terminată în sală, mănâncă un mic dejun plin. „Ce mănânci când ai terminat de pregătit este atât de important”, explică ea. „Am două ouă (pot fi braconate, prea ușoare sau mărunțite) cu o cană de ovăz și alta cu fructe proaspete precum fructele de pădure”. Tot în meniu? O gustare de fructe de la miezul dimineții (cum ar fi un măr sau o banană) cu o mână de migdale. Da, te rog!
Sus Următorul: Aflați ce este pe farfuria lui Kardashian pentru prânz.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Images Divertisment / GettyImagesPentru a-și începe ziua corect, Kardashian începe alimentându-se înainte de un antrenament de dimineață cu o lingură de gem asortată cu o lingură de unt de migdale. Odată terminată în sală, mănâncă un mic dejun plin. „Ceea ce mănânci când ai terminat de pregătit este atât de important”, explică ea. „Am două ouă (pot fi braconate, prea ușoare sau mărunțite) cu o cană de ovăz și alta cu fructe proaspete precum fructele de pădure”. Tot în meniu? O gustare de fructe de la miezul dimineții (cum ar fi un măr sau o banană) cu o mână de migdale. Da, te rog!
Sus Următorul: Aflați ce este pe farfuria lui Kardashian pentru prânz.
Prânz Lean
Pentru prânz, Kardashian se concentrează pe a rămâne plin și energizat consumând o masă echilibrată. „Dr. Goglia recomandă o bucată de piept de pui la grătar cu patru uncii cu o jumătate de porție dintr-un amidon simplu - ca patru uncii de gemuri sau o jumătate de cană de orez alb împreună cu o legumă și o salată”, spune ea. În ceea ce privește puiul, este capabil să-l schimbe cu o altă carne slabă (este permis doar la grătar, la aburi, la cuptor sau la fiert). "Pentru salată, păstrați-o simplă cu o vinetă pe bază de ulei. Orice legume sunt grozave, dar recomandă mai ales cele bogate în fier, cum ar fi spanacul, sfecla, sparanghelul, broccoli sau romaina", spune ea.
Sus Următorul: Te întrebi ce mănâncă Khloe la cină? Aflați despre sfaturile ei pentru a vă încheia ziua corect.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Divertisment / GettyImagesPentru prânz, Kardashian se concentrează pe a rămâne plin și energizat consumând o masă echilibrată. „Dr. Goglia recomandă o bucată de piept de pui la grătar cu patru uncii cu o jumătate de porție dintr-un amidon simplu - ca patru uncii de gemuri sau o jumătate de cană de orez alb împreună cu o legumă și o salată”, spune ea. În ceea ce privește puiul, este capabil să-l schimbe cu o altă carne slabă (este permis doar la grătar, la aburi, la cuptor sau la fiert). "Pentru salată, păstrați-o simplă cu o vinetă pe bază de ulei. Orice legume sunt grozave, dar recomandă mai ales cele bogate în fier, cum ar fi spanacul, sfecla, sparanghelul, broccoli sau romaina", spune ea.
Sus Următorul: Te întrebi ce mănâncă Khloe la cină? Aflați despre sfaturile ei pentru a vă încheia ziua corect.
Cina este servită
Pentru masa finală a zilei, Kardashian ia o mâncare de pește de opt uncie de pește gras precum bascul, codul negru, cărbunele arctic sau somonul împerecheat cu legume și o salată. „În timp ce peștele este cel mai bine noaptea în scopuri de performanță și o pierdere în greutate mai rapidă, poți să-l schimbi întotdeauna pentru o friptură slabă, cum ar fi flancul sau pieptul de pui dezosat, fără piele, ” spune ea. "Pentru mine, adaug și o jumătate de porție dintr-un amidon simplu, ca patru uncii de yams". Și să nu credeți că Kardashian sări peste desert! În urma mesei, vedeta realității spune că i se permite o altă bucată de fructe pentru a-și păstra poftele.
Sus Următorul: Aflați de ce Khloe nu sare peste o zi în sală!
Credit: Ethan Miller / Getty Images Divertisment / GettyImagesPentru masa finală a zilei, Kardashian ia o mâncare de pește de opt uncie de pește gras precum bascul, codul negru, cărbunele arctic sau somonul împerecheat cu legume și o salată. „În timp ce peștele este cel mai bine noaptea în scopuri de performanță și o pierdere în greutate mai rapidă, poți să-l schimbi întotdeauna pentru o friptură slabă, cum ar fi flancul sau pieptul de pui dezosat, fără piele, ” spune ea. "Pentru mine, adaug și o jumătate de porție dintr-un amidon simplu, ca patru uncii de yams". Și să nu credeți că Kardashian sări peste desert! În urma mesei, vedeta realității spune că i se permite o altă bucată de fructe pentru a-și păstra poftele.
Sus Următorul: Aflați de ce Khloe nu sare peste o zi în sală!
Coerența este cheia!
În ceea ce privește de câte ori pe săptămână se lucrează Khloe, antrenorul Joe dezvăluie că, deși vizează șase antrenamente pe săptămână pentru a menține consecvența, nu există un accent foarte mare pe timp. „Antrenamentele pot fi oriunde între 30 minute până la o oră și 15 minute fiecare și nu vizăm zone”, spune el. „Nu spun:„ OK, astăzi este partea superioară a corpului și mâine este corpul inferior și facem un antrenament de o oră. ” În schimb, ea își ascultă corpul și orice poate face corpul ei, noi facem ”.
Credit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Divertisment / GettyImagesÎn ceea ce privește de câte ori pe săptămână se lucrează Khloe, antrenorul Joe dezvăluie că, deși vizează șase antrenamente pe săptămână pentru a menține consecvența, nu există un accent foarte mare pe timp. „Antrenamentele pot fi oriunde între 30 minute până la o oră și 15 minute fiecare și nu vizăm zone”, spune el. „Nu spun:„ OK, astăzi este partea superioară a corpului și mâine este corpul inferior, iar noi facem o oră de antrenament ”. În schimb, ea își ascultă corpul și orice poate face corpul ei, noi facem ”.
Tu ce crezi?
Ați urmat în trecut o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine? Există sfaturi din partea antrenorului personal al lui Khloe pe care le-ai folosi în propria rutină de antrenament? Sună în comentariile de mai jos!
Credit: Christopher Polk / Getty Images Divertisment / GettyImagesAți urmat în trecut o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine? Există sfaturi din partea antrenorului personal al lui Khloe pe care le-ai folosi în propria rutină de antrenament? Sună în comentariile de mai jos!
