Deși poate suna ca o sarcină aproape imposibilă, puteți slăbi ceva în greutate în doar trei zile. Pentru a face acest lucru cu succes, trebuie să vă angajați să scădeți aportul de grăsimi și calorii și să faceți exerciții fizice în fiecare zi. O tabără de încărcare de trei zile pentru pierderea în greutate poate fi, de asemenea, exact ceea ce trebuie să începeți un plan pe termen lung pentru a simți și arata mai bine. Rețineți că scara poate să nu reflecte doar câți centimetri ați pierdut, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi, care constă dintr-o omletă albă de ou cu o felie de brânză săracă în grăsimi, o felie de pâine prăjită cu o linguriță de jeleu și o bucată de fructe, cum ar fi un măr. Trebuie să vă aprovizionați organismul cu energie timpuriu, astfel încât să nu recurgeți la alimente zaharoase cu conținut ridicat de grăsimi, înainte de prânz, deoarece morți de foame Potrivit Universității din Maryland Medical Center, micul dejun este unul dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate, iar un mic dejun bogat în proteine îți va stimula metabolismul începând de la începutul zilei.
Pasul 2
Consumați legume proaspete precum morcovi, țelină sau castraveți ca gustări. Adăugați doar o notă de oțet de vin roșu pentru aromă și înmuiați legumele în ea. Luați un recipient cu aceste legume cu voi pentru a lucra și mâncați-le atunci când vă simțiți foame. Aceste legume au foarte puține calorii și te vor ajuta să te simți plin în timp ce vei pierde în greutate.
Pasul 3
Bea apă și nimic altceva. Pentru aceste trei zile, rămâneți la apă ca băutură și asigurați-vă că beți cel puțin 64 de unități pe zi. Bea un pahar de 8 uncii de apă înainte de a mânca ceva, pentru a-ți umple stomacul, astfel încât să mănânci mai puțin și să slăbești. Apa ajută, de asemenea, să-ți îmbunătățească metabolismul și digestia și te va ajuta să pierzi kilograme și mai repede dacă bei mai mult.
Pasul 4
Angajați-vă în activitate aerobă timp de 45 de minute, cu 15 minute înainte și după încălzire și răcire. Alegeți un exercițiu precum alergarea, ciclismul sau înotul. Activitatea aerobă este esențială pentru arderea caloriilor și trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la 50 până la 75 la sută din rata dvs. țintă. Creșteți intensitatea exercițiului pentru perioade scurte, de la unu la două minute, pentru arderea suplimentară a grăsimilor.
Pasul 5
Nu mâncați alimente procesate sau prăjite; mâncați numai carne macră proaspătă, cum ar fi pui fără piele, legume proaspete sau aburite și o bucată de fructe atât pentru prânz, cât și pentru cină. Trebuie să mănânci curat, astfel încât corpul tău să-și poată concentra procesele pe arderea grăsimilor, în loc să încerce să digere o masă grea. Dacă îți este foame, mănâncă legume proaspete ca gustări sau o bucată de fructe. Nu mâncați după ora 19:00, astfel încât corpul dvs. să poată arde calorii timp de câteva ore înainte de a vă culca.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative la dieta dvs. sau la nivelul activității fizice.
