Dacă în trecut ați avut o leziune de hamstring, s-ar putea să fie mai vulnerabilă la răni în viitor, în special atunci când va fi supus stresului. Pentru a ajuta la prevenirea problemelor viitoare de hamstring, protejați-vă coapsa în timp ce faceți jogging, mersul pe jos, drumeții sau implicați în alte sporturi.
Creșterea suportului hamstring prin înfășurarea coapsei cu bandă atletică înainte de a efectua aceste activități va oferi muslcei dvs. sprijin suplimentar de care are nevoie pentru a evita posibilele răni.
Gheață și Prep
Utilizați un preambalaj atletic pe șnurul dvs. înainte de a începe să utilizați bandă atletică. Învelișul prealabil va ajuta banda atletică să rămână mai bine în timpul activității dvs. și vă va ajuta să îndepărtați banda atletică cu o ușurință ceva mai mare atunci când exercițiul va fi încheiat. De asemenea, preambalarea ajută la prevenirea iritației pielii.
Începeți să înfășurați
Luați banda atletică și începeți să vă înfășurați hamstringul. Începeți la aproximativ 1 1/2 inci deasupra genunchiului și îndreptați-vă până la inghinal, oprindu-vă la aproximativ 3 centimetri sub inghinal.
Înfășurați banda bine, dar nu întrerupeți circulația în picior. Amintiți-vă că mergeți la o alergare sau în competiție, deci nu puteți inhiba circulația corespunzătoare. Cuvântul cheie este clar. Doriți asistență din banda atletică, dar doriți totuși să vă puteți mișca confortabil piciorul.
Precauții și Aftercare
Elevați piciorul după ce ați întrecut într-un sport, după ce v-ați înfășurat coaja. Scoateți învelișul și ridicați piciorul cel puțin 20-30 de minute.
Bacsis
Husa cu compresie hamstring
Deși înfășurarea hamstring-ului tău poate fi benefică, poate fi și un proces obositor. Dacă aveți probleme în continuu cu hamstring sau doriți o opțiune mai convenabilă pentru înfășurare, luați în considerare utilizarea unui manșon de compresie hamstring.
Deși este un studiu mai vechi, un articol din octombrie-decembrie 2005 publicat de Journal of Athletic Training a examinat efectul mânecilor coapsei din neopren în timpul exercițiului fizic. Cercetătorii au descoperit că utilizarea mânecii în timpul exercițiului fizic a crescut temperatura pielii atât în timpul exercitării, cât și după. Acest lucru este benefic, deoarece temperatura crescută a țesuturilor ajută la promovarea vindecării.
De asemenea, studiul a arătat că, pe lângă temperatura crescută a pielii, temperatura mușchiului în sine a rămas ridicată timp de 15 minute după exercițiul fizic, folosind mâneca de neopren. S-a dovedit că temperatura crescută a țesutului muscular crește flexibilitatea mușchiului, ceea ce poate ajuta și la prevenirea rănirii viitoare în timpul exercițiului fizic.
