Indiferent dacă calculați calorii arșiți de munte, calorii arși sau calorii alergate, trebuie să luați în considerare mai mulți factori, începând cu intensitatea exercițiilor fizice și cât de des este efectuată.
Bacsis
Factori precum forma, frecvența și intensitatea vor contribui la câte calorii arzi în timp ce faci alpinisti.
Climberi de munte: tehnică adecvată
- Începeți în poziția scândurii, degetele de la picioare și mâinile pe covoraș, mâinile așezate ușor în fața umerilor.
- Schimbă-ți piciorul stâng înainte, sub piept, păstrând piciorul drept în spatele tău, degetele de la picioare.
- Salt și alternează pozițiile picioarelor, astfel încât piciorul drept să fie sub pieptul tău.
- Continuați să repetați această mișcare, sărind înainte și înapoi, alternând laturile.
Puteți încerca, de asemenea, o variantă de alpinisti numiți alpiniști, care, conform ACE, sunt un exercițiu hibrid care combină alunecările înainte și alpinistii. Începeți în poziția scândurii, apoi aduceți piciorul stâng la exteriorul mâinii stângi, schimbați picioarele astfel încât piciorul drept să fie pe partea exterioară a mâinii drepte. Alternează laturile și continuă această mișcare pentru un număr dat de seturi și repetări.
Exercițiu aerobic vs. anaerob
Conform MedlinePlus, exercițiile aerobice sunt marcate de o activitate fizică mai lentă și mai prelungită, cum ar fi mersul pe jos, în timp ce exercițiile anaerobe denotă activități mai scurte, mai intense, precum sprinturile.
O lucrare din februarie 2017 din Journal of Cardiology explică faptul că, în exercițiile aerobice, corpul dvs. furnizează suficient oxigen pentru a acționa mușchii, în timp ce în exerciții anaerobe, mușchii nu folosesc oxigen pentru a funcționa. Cererea de oxigen este mai mare decât oferta sa. Un exemplu principal de exerciții anaerobe este antrenamentul la intervale de mare intensitate (HIIT), care include adesea seturi de alpinisti.
Când vine vorba de arderea caloriilor, s-a constatat că exercițiile anaerobe sunt mai eficiente. Într-un articol al ACE, cei care au efectuat antrenamente HIIT au ars mai multe calorii în mai puțin timp în comparație cu cei care au efectuat exerciții cardio în stare constantă.
Odată cu antrenamentul pe intervale, există, de asemenea, o mai mare eficiență metabolică și stimularea hormonilor care formează mușchi, care ard arderea grăsimilor, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere și factorii de creștere asemănători insulinei.
Climberi de munte, calorii arse
Cu cât faci mai multă activitate fizică, cu atât mai multe calorii arde corpul tău. Arderea caloriilor prin exerciții fizice, combinată cu reducerea numărului de calorii pe care le consumi, creează ceea ce se numește deficit de calorii, spune Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Pierderea în greutate prin activitatea fizică poate depinde de cantitatea pe care o faceți și de nivelul de intensitate.
Cantitatea de calorii alpinistilor arși ar trebui să se încadreze într-un interval de 650 până la 700 de calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme, o estimare făcută conform listei de activități ale Departamentului pentru Sănătate din Wisconsin, împreună cu caloriile arse pe oră.
Conform CDC, toată lumea are nevoi diferite de dietă și exerciții fizice și există alți factori decât pot afecta creșterea în greutate, pe lângă dieta și activitatea fizică. Genetica, de exemplu, poate juca un rol în cât de rapid câștigi în greutate.
Anumite medicamente, cum ar fi steroizii și unele antidepresive, precum și mediul dvs. sunt, de asemenea, factori care pot duce la creșteri mai rapide în grăsimea corporală. Mai mult, somnul și nivelul de stres ar trebui reglate pentru un metabolism sănătos.
