Kickboxing-ul este mai mult decât un eveniment cardio pur - vă permite să eliberați tensiune sau agresivitate, vă îmbunătățește echilibrul și vă consolidează miezul. Datorită diferitelor grupuri de mușchi activate de lovituri și lovituri, sunteți de asemenea tonifiante părți ale corpului care nu obișnuiesc să vă antrenați atunci când alergați, mergeți sau mergeți cu bicicleta.
Calorii arzătoare
Toată lumea arde calorii într-un ritm diferit, deci numărul de calorii pe care îl arzi într-o clasă de kickboxing probabil nu va fi exact același ca al altor oameni din clasa ta. Sexul, vârsta și compoziția corpului dvs. influențează viteza cu care ardeți caloriile. În plus, persoanele cu corpuri mai mari și mai mulți mușchi tind să ardă caloriile mai repede. De exemplu, dacă instructorul tău de kickboxing cântărește la fel ca tine, dar cadrul ei poartă mult mai mult mușchi decât grăsime, va arde calorii mai repede decât vrei. Drept urmare, orice estimare a caloriilor arse pe sesiune va rămâne doar asta - o estimare - deoarece nu ține cont de greutatea sau compoziția corpului tău.
Calorii medii arse într-o sesiune de Kickboxing
Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) a studiat patru tipuri diferite de clase de kickboxing pentru a determina o arsură medie de calorii. Studiul, condus de dr. Len Kravitz, a analizat patru tipuri de clase de kickboxing: cele care subliniază partea superioară a corpului, corpul inferior, o combinație a ambelor și un al patrulea tip care a adăugat antrenament de condiționare, cum ar fi coarda de sărituri. Studiul a urmat 15 femei, fiecare cântărind în medie 135 kg. Într-o oră, majoritatea femeilor au ars între 350 și 450 de calorii.
Stiluri Kickboxing și ardere de calorii
Potrivit studiului ACE, femeile au ars cele mai multe calorii la clasele care au lucrat atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. În general, studiul a menționat că bazarea pe exerciții ale corpului superior arde aproximativ 6, 45 calorii pe minut, în timp ce combinarea mișcărilor superioare și inferioare ale corpului crește arsura la o medie de 8, 3 calorii pe minut.
Creșteți-vă arsurile calorii
Pe măsură ce tonifiați și câștigați mușchi, corpul dvs. devine mai eficient și veți arde mai puține calorii în timpul antrenamentului de kickboxing. Va trebui să îți crești intensitatea și să adaugi la antrenament de forță pentru a arde același număr de calorii pe care le-ai făcut atunci când erai mai puțin condiționat. Dacă nu faceți deja acest lucru, încorporați două-trei sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență în rutina de fitness. Potrivit lui Ross O 'Donnell, autorul „The Ultimate Fitness Fitness Boxing & Kickboxing Workout”, corpul tău arde între 35 și 50 de calorii în fiecare zi pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl împachetezi. Antrenamentul de forță, observă el, îți oferă, de asemenea, energie suplimentară, până la 27 la sută. Vei pierde până la 6 kg. pe an, scrie el, doar într-o lucrare de antrenament de rezistență singur.
Kickboxing vs. alte activități
Harvard Medical School a calculat numărul de calorii arse în sala de sport populară și activități în aer liber pentru persoane la trei greutăți diferite. Greutatea lor cea mai mică studiată - 125 kg. - este cel mai apropiat de greutatea medie citată în studiul ACE. Studiul lui Harvard a concluzionat că o cantitate de 125 de kilograme. persoana va arde 180 de calorii într-o oră de ridicare a greutății, 540 de calorii într-o oră pe mașina eliptică și 240 de calorii într-o plimbare de o oră, în ritm de 15 minute. În comparație cu kickboxing-ul, doar activități cardio-centrice intense, cum ar fi jogging-ul, ciclismul rapid sau o rotire pe mașina eliptică îți pot crește arsurile calorii.
