De parcă exercițiul fizic nu ar fi fost destul de greu, diferitele tipuri de exerciții pot fi dificil de înțeles. Diferența dintre exercițiile aerobice și cele anaerobe este una importantă de știut, deoarece acestea diferă în modul în care corpul tău produce energie în timpul exercițiului fizic. Acest lucru vă ajută să înțelegeți cum corpul dvs. arde grăsime și cum vă puteți construi rezistență, forță și putere pentru a vă îmbunătăți capacitatea și performanța generală.
Bacsis
Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și înotul, folosesc oxigen pentru a crea energie, în timp ce exercițiile anaerobe, precum sprintul și ridicarea greutății, nu folosesc oxigenul ca parte a ciclului energetic.
Fapte de exercițiu aerob
Probabil că vă familiarizați cu termenul de aerobic din clasele de aerobic. Exercitiile aerobe folosesc oxigenul pentru a crea energie. În timpul exercițiilor aerobice, organismul arde în primul rând carbohidrații și grăsimile, ceea ce se poate face doar în prezența oxigenului.
Energia pentru activitatea aerobă este produsă lent, dar într-o mare ofertă. Acest tip de energie alimentează în primul rând activități în care mușchii dvs. sunt folosiți în mișcări ritmice sau repetitive continue, crescând moderat ritmul cardiac și respirația în timp ce vă construiți rezistența fizică.
Exercitiile aerobice pot fi efectuate pentru perioade lungi de timp, deoarece exista multa energie disponibila. Exemple includ luarea unei clase de aerobic, mersul la plimbare, călăritul mașinii eliptice la sală sau alergarea unui maraton.
Fapte de exercițiu anaerob
Definiția anaerobă a exercițiului este simplă: energia anaerobă poate fi creată fără oxigen. Corpul descompune carbohidrații din glucoza din sânge sau glucoza stocată în mușchi pentru a produce energie. Poate produce acest tip de energie foarte rapid, dar în aprovizionare limitată.
Acest tip de energie durează în general între 30 de secunde și trei minute, în funcție de intensitatea activității. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât corpul îți folosește mai rapid alimentarea anaerobă rapidă. Asta înseamnă că puteți susține activități foarte intense doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Ridicarea greutății este un exemplu de exercițiu anaerob, așa cum sunt sprinturile și săriturile explozive. Toate aceste activități utilizează glicoliză anaerobă.
Beneficiile exercițiului aerobic
Exercitiile aerobe iti intaresc inima si iti reduc ritmul cardiac in repaus, crescand in acelasi timp numarul de globule rosii care ajuta la distribuirea oxigenului in tot corpul. De asemenea, ajută la pierderea în greutate dacă o combinați cu o dietă sănătoasă, controlată de calorii.
Exercitarea aerobă poate reduce potențial riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet și unele forme de cancer; și vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și rezistența.
Beneficiile exercițiului anaerob
Exercitiile anaerobe iti intaresc oasele si muschii si iti creeaza masa si puterea musculara. Exercițiile anaerobe pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența și eficiența cardiorespiratorie prin creșterea VO2 max. VO2 max este o măsură a capacității corpului dvs. de a prelua și folosi oxigenul în timpul exercițiului fizic.
Exercitiile anaerobe sunt eficiente si la arderea grasimilor, deoarece iti creste metabolismul. Exercitarea anaerobă intensă îți crește arsura metabolică în cele 24 de ore de la antrenamentul tău, dar creează și mușchi, ceea ce duce la un metabolism îmbunătățit tot timpul.
Cum funcționează împreună exercițiile aerobe și anaerobe
Exercițiu aerobic vs. anaerob: Este un subiect care apare des. Dar vestea bună este că cele două sisteme pot lucra împreună. Asta pentru că modul în care corpul tău creează energie nu este alb și negru. În multe situații, corpul tău se poate baza pe ambele tipuri de energie. De exemplu, sporturi precum fotbalul, tenisul și voleiul necesită rezistență - susținută de energia aerobă - dar pot necesita și explozii scurte și puternice - susținute de energie anaerobă.
În plus, atunci când pornești pentru prima dată o activitate aerobă, cum ar fi să mergi la o fugă, corpul tău folosește energie anaerobă, deoarece este ușor disponibil. Odată ce magazinul s-a epuizat, corpul tău se transformă în energie aerobă pentru restul antrenamentului.
