Suplimentele probiotice sunt făcute din tulpini de bacterii despre care se știe că contribuie la o flora intestinală sănătoasă. Bacteriile rezistente la gută îți protejează intestinele de microbi nocivi, sintetizează vitamina B-12 și vitamina K și promovează un sistem imunitar sănătos, potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă și un număr din 1997 al „Jurnalului European al Prevenției Cancerului”. Dacă vă simțiți de multe ori balonate, probioticele vă pot ajuta să vă restabiliți echilibrul florei intestinale și să controlați balonarea, deși balonarea poate fi agravată atunci când începeți să luați probiotice.
Alegerea Probioticului potrivit
Pentru a vă ajuta să vă controlați balonarea, este important să alegeți un probiotic care să vă fie eficient. Unele probiotice conțin o singură tulpină de bacterii, în timp ce altele conțin tulpini multiple. Priviți eticheta pentru a determina ce tulpini sunt prezente într-un anumit produs. Dacă sunteți foarte sensibil, începe cu o tulpină poate fi cel mai bun, dar unele persoane pot tolera mai multe tulpini chiar de la început. Este posibil să fie nevoie să experimentezi cu diferite mărci până când vei găsi cea potrivită pentru tine. O modalitate ieftină de a include mai multe probiotice în alimentația dvs. este de a fermenta lactatele pentru a face chefir, iaurt sau smântână sau fermentați legumele pentru a face usturoi sau alte legume fermentate cu lacto. Fermentarea propriilor alimente vă poate ajuta să obțineți o cantitate mare de tulpini multiple de probiotice în fiecare mușcătură, conform unui număr din 2007 al „Microbiologiei Aplicate și de Mediu”.
Efecte secundare pe termen scurt
Pe termen scurt, adăugarea de probiotice în dieta dvs. poate provoca gaze, flatulență, eructare și balonare. Dacă aveți sindrom de colon iritabil, suprascripție bacteriană intestinală subțire sau malabsorbție de fructoză, adăugarea de probiotice în dieta dvs. este probabil să vă înrăutățească balonarea. Aceste bacterii se pot hrăni cu nutrienți neabsorbiți din alimentele pe care le consumi, producând gaz și balonare. Începeți cu doze mici de probiotice și creșteți treptat cantitatea pe care o luați, așa cum sugerează dr. Natasha Campbell-McBride, nutriționist și autor al „Sindromului Gut and Psychology”. Începeți cu o linguriță de varză brută sau o capsulă de probiotice pe zi pentru prima săptămână și adăugați încă una săptămâna următoare pentru a preveni balonarea excesivă și reacțiile adverse.
Beneficii pe termen lung
Deși probioticele pot avea ca rezultat unele balonări pe termen scurt, acestea vor ajuta la restabilirea echilibrului în flora intestinală pe termen lung. O flora intestinala sanatoasa poate ajuta la prevenirea balonarii, mai ales daca iti combini probioticele cu o dieta sanatoasa. Consumați o sursă zilnică de probiotice din suplimente sau alimente fermentate pentru a preveni ca bacteriile proaste și drojdia să se aglomereze în intestinele dvs. și să provoace balonarea.
Mâncare corectă
Bacteriile se hrănesc cu zahăr, care poate fi obținut din digestia amidonului și a carbohidraților. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați în timp ce luați probiotice, riscați să suferi de balonare, deoarece bacteriile vor mânca o parte din acești carbohidrați și vor produce gaz. Balonarea este cauzată de acest exces de gaz, produs de bacteriile din intestinele tale. Evitati cantitati mari de alimente care contin carbohidrati in timp ce incepeti un regim de probiotice, pentru a reduce balonarea. Unii oameni au, de asemenea, probleme în a tolera prebioticele. Fibrele prebiotice sunt compuși care servesc ca hrană pentru bacteriile din intestinul tău. Fructo-oligozaharidele, inulina, rădăcina de cicoare sau anghinarea din Ierusalim sunt surse de fibre prebiotice care pot provoca balonare la unele persoane.
