Pragurile de prindere sunt similare cu cele obișnuite, cu excepția faptului că aderenta este mult mai largă. În cele mai multe cazuri, elevii vor trebui să folosească bretele pentru a menține prinderea în impasul de prindere. O strângere mai largă te forțează într-o poziție inferioară, aproape într-un ghemuț complet. Această poziție inferioară schimbă, de asemenea, poziția torsului tău, necesitând astfel mai mult accentul pe întregul spate, hamstrings și glute.
Înapoi
Din cauza poziției inferioare a deadlift-ului, există mai multă recrutare musculară din porțiunea superioară a spatelui, spre deosebire de deadlift-ul obișnuit, în care, mai mult este stimulat recrutarea musculară în partea inferioară a spatelui. O strângere mai largă face ca deltoizii din spate și din spate să acționeze mai mult pentru a menține bara aproape de corp, în special în timpul porțiunii de coborâre a exercițiului. Aceasta nu numai că vă modelează și vă definește spatele, dar vă poate îmbunătăți și postura.
Tendoane
Poziția inferioară, în care șoldurile sunt mai jos la sol, vă obligă hamstrings-ul să muncească din greu pentru a se ridica din poziția joasă. Acest lucru este important nu numai pentru culturism și pentru ridicare de putere, dar, de asemenea, îmbunătățirea rezistenței generale a picioarelor. Alergătorii au nevoie de hamstrings puternici pentru a ajuta extensia șoldului. Ori de câte ori puteți implica mai mult hamstringsul, cu atât este mai bine pentru a construi rezistența și viteza picioarelor.
glutes
O mare parte a accentuării în deadliftul de prindere este plasată și în glute. Acest exercițiu este la fel de eficient la direcționarea glutei și la construirea cvadricepsului ca la efectuarea ghemuțelor complete, cu beneficiul suplimentar de implicare mai mică a spatelui. Exercițiile precum deadlift-ul sunt mai eficiente la întărirea, construirea și modelarea gluturilor, apoi exercițiile care sunt efectuate pe o mașină. Deadlift-ul de prindere oferă o gamă mai mare de mișcare, permițând astfel o mai mare recrutare musculară în glute și cvadriceps.
Arde grasimi
Exerciții de powerlifting, cum ar fi deadlift-urile pot impozita sever sistemul cardiorespirator, dacă este făcut cu suficientă intensitate. Intensitatea mare a deadlift-ului provoacă corpul atât aerob cât și anaerob. Acest lucru obligă organismul să ardă mai multe calorii, nu numai în timpul antrenamentelor, dar mult după terminarea antrenamentelor. În plus, noul mușchi obținut în urma efectuării periodice a deadlift-ului vă va crește metabolismul în repaus, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate suplimentară.
