Începutul unui nou an aduce cu sine șansa de a stabili obiective pentru cele 365 de zile care urmează și de a îmbunătăți încercările din anii precedenți. De exemplu, de câte ori ați lovit butonul de amânare atunci când aveți de gând să vă treziți devreme pentru a lucra? Ce s-a întâmplat cu toate aceste prânzuri sănătoase pe care aveai de gând să le gătești singur în weekend? Poate că este timpul să vă reevaluați abordarea. Am rugat antrenori de top și profesioniști de fitness să ne spună despre rezoluțiile de Anul Nou pe care și le doresc clienții lor. Citiți pentru opiniile experților lor despre cum puteți începe anul potrivit.
Începutul unui nou an aduce cu sine șansa de a stabili obiective pentru cele 365 de zile care urmează și de a îmbunătăți încercările din anii precedenți. De exemplu, de câte ori ați lovit butonul de amânare atunci când aveți de gând să vă treziți devreme pentru a lucra? Ce s-a întâmplat cu toate aceste prânzuri sănătoase pe care aveai de gând să le gătești singur în weekend? Poate că este timpul să vă reevaluați abordarea. Am rugat antrenori de top și profesioniști de fitness să ne spună despre rezoluțiile de Anul Nou pe care și le doresc clienții lor. Citiți pentru opiniile experților lor despre cum puteți începe anul potrivit.
1. „Acesta este anul (completați golul)”
Săriți lista de rezoluții și alegeți un singur cuvânt pentru mantra din anul dvs., recomandă Shay Kostabi, specialist în terapie fizică și mișcare certificată de ACE. "Alegerea unui singur cuvânt care descrie cum doriți să simțiți în loc de ceea ce doriți să arătați sau cum credeți că ar trebui să faceți este incredibil de puternic." Spune-l cu voce tare, scrie-l și conectează-te tot timpul anului. Tema dvs. vă va ghida în alinierea acțiunilor, comportamentelor și obiectivelor dvs., spune Kostabi, care în trecut a folosit cuvinte precum „ascensiune”, „glamour” și „claritate”.
Săriți lista de rezoluții și alegeți un singur cuvânt pentru mantra din anul dvs., recomandă Shay Kostabi, specialist în terapie fizică și mișcare certificată de ACE. "Alegerea unui singur cuvânt care descrie cum doriți să simțiți în loc de ceea ce doriți să arătați sau cum credeți că ar trebui să faceți este incredibil de puternic." Spune-l cu voce tare, scrie-l și conectează-te tot timpul anului. Tema dvs. vă va ghida în alinierea acțiunilor, comportamentelor și obiectivelor dvs., spune Kostabi, care în trecut a folosit cuvinte precum „ascensiune”, „glamour” și „claritate”.
2. „O să petrec mai mult timp în bucătărie”
Acest sfat poate părea contra-intuitiv, dar mulți oameni pun prea mult accent pe antrenamentele lor și prea puțin pe nutriție, spune Petrina Hamm, formator certificat ACE și fondator al PetrinaHammFitness.com. "Nu poți exercita un obicei prost." Treci la gustările magazinelor de conveniență și la mâncare rapidă și gătește alimente simple, cum ar fi puiul ușor condimentat, tăiței de orez și alte mese rapide și sănătoase. „Nu ai nevoie de abilitățile Julia Childs”, spune Hamm. Păstrați capse sănătoase pe mână ca ouăle, pastele de grâu integral, fasolea, legumele congelate, iaurtul, fructele și pieptul de pui.
Acest sfat poate părea contra-intuitiv, dar mulți oameni pun prea mult accent pe antrenamentele lor și prea puțin pe nutriție, spune Petrina Hamm, formator certificat ACE și fondator al PetrinaHammFitness.com. "Nu poți exercita un obicei prost." Treci la gustările magazinelor de conveniență și la mâncare rapidă și gătește alimente simple, cum ar fi puiul ușor condimentat, tăiței de orez și alte mese rapide și sănătoase. „Nu ai nevoie de abilitățile Julia Childs”, spune Hamm. Păstrați capse sănătoase pe mână ca ouăle, pastele de grâu integral, fasolea, legumele congelate, iaurtul, fructele și pieptul de pui.
3. „Îmi voi lua mai mult timp pentru mine”
Găsirea modalităților de de-stresare vă ajută mental și fizic. Stresul cronic este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, iar stresul emoțional brusc poate declanșa chiar un atac de cord. Dă-ți permisiunea să iei cinci și să faci ceva frumos pentru tine, spune Jamie Walker, CEO și co-fondator al pieței de fitness online SweatGuru. Mergeți la plimbare, practicați respirația profundă, opriți telefonul mobil, urmăriți un videoclip amuzant sau practicați yoga pentru a vă relaxa.
Găsirea modalităților de de-stresare vă ajută mental și fizic. Stresul cronic este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, iar stresul emoțional brusc poate declanșa chiar un atac de cord. Dă-ți permisiunea să iei cinci și să faci ceva frumos pentru tine, spune Jamie Walker, CEO și co-fondator al pieței de fitness online SweatGuru. Mergeți la plimbare, practicați respirația profundă, opriți telefonul mobil, urmăriți un videoclip amuzant sau practicați yoga pentru a vă relaxa.
4. „Promit să fiu bun… de cele mai multe ori”
Urmărește-ți cu ochii pe premiu 90% din timp și dă-ți 10% la dispoziție, spune Astrid Swan McGuire, antrenor personal, model de fitness și sportiv cu sediul în Los Angeles. "Nu este vorba despre dieta jumpstart sau rezolvarea rapidă. Este vorba despre dedicare. Fii gata 90% în orice moment!" Când îți dedici 90% din timp, îți oferă 10% să te bucuri de un cocktail sau să serbezi o zi de naștere, știind că angajamentul tău te va ține pe cale.
Credit: iStock / William87Urmărește-ți cu ochii pe premiu 90% din timp și dă-ți 10% la dispoziție, spune Astrid Swan McGuire, antrenor personal, model de fitness și sportiv cu sediul în Los Angeles. "Nu este vorba despre dieta jumpstart sau rezolvarea rapidă. Este vorba despre dedicare. Fii gata 90% în orice moment!" Când îți dedici 90% din timp, îți oferă 10% să te bucuri de un cocktail sau să serbezi o zi de naștere, știind că angajamentul tău te va ține pe cale.
5. „Îmi tai alcoolul”
Toată lumea își dorește stomacul plat, dar puțini oameni sunt dispuși să renunțe la alcool pentru a o face, spune Bryan Ortiz, antrenor personal certificat al Brooklyn Bad Ass Fitness. Vinul roșu poate fi sănătos pentru inimă, dar acele calorii în exces se adaugă rapid dacă încercați să slăbești. Un studiu din 2003 publicat în American Journal of Clinical Nutrition care a implicat peste 7.700 de bărbați pe parcursul a cinci ani a descoperit că bărbații de vârstă mijlocie care au trecut de la băut moderat la abstinență sau băuturi ocazionale au prezentat cea mai mare frecvență de pierdere în greutate. Vrei abs plat? Săgeți huiduiala.
Credit: iStock / PeopleImagesToată lumea își dorește stomacul plat, dar puțini oameni sunt dispuși să renunțe la alcool pentru a o face, spune Bryan Ortiz, antrenor personal certificat al Brooklyn Bad Ass Fitness. Vinul roșu poate fi sănătos pentru inimă, dar acele calorii în exces se adaugă rapid dacă încercați să slăbești. Un studiu din 2003 publicat în American Journal of Clinical Nutrition care a implicat peste 7.700 de bărbați pe parcursul a cinci ani a descoperit că bărbații de vârstă mijlocie care au trecut de la băut moderat la abstinență sau băuturi ocazionale au prezentat cea mai mare frecvență de pierdere în greutate. Vrei abs plat? Săgeți huiduiala.
6. „Mă voi împinge mai tare în timpul antrenamentelor solo”
Este ușor să-ți găsești motivația cu un antrenor care strigă în față, dar lucrul singur nu ar trebui să-ți ofere o scuză pentru a merge ușor, spune antrenorul certificat Bryan Ortiz. „Clienții devin leneși atunci când lucrează singuri și slăbesc. Vreau ca ei să mă vizualizeze strigându-i pentru a-i scoate din zona lor de confort și pentru a obține un corp cu fundul rău, chiar și atunci când nu sunt acolo. Lucrați cu un prieten potrivit, ascultați muzică motivantă sau găsiți alte modalități de a vă inspira pentru a vă împinge în afara zonei de confort.
Credit: iStock / LoradoEste ușor să-ți găsești motivația cu un antrenor care strigă în față, dar lucrul singur nu ar trebui să-ți ofere o scuză pentru a merge ușor, spune antrenorul certificat Bryan Ortiz. "Clienții devin leneși atunci când lucrează singuri și slăbesc. Vreau ca ei să mă vizualizeze strigându-i pentru a-i scoate din zona lor de confort și pentru a obține un corp cu fundul rău, chiar și atunci când nu sunt acolo. Lucrați cu un prieten potrivit, ascultați muzică motivantă sau găsiți alte modalități de a vă inspira pentru a vă împinge în afara zonei de confort.
7. „Mă înscriu la un eveniment / cursă”
Înscrierea la o cursă - fie că este un Tough Mudder, o cursă de distracție 5K sau o cursă caritabilă - te motivează să atingeți un obiectiv, spune antrenorul certificat Bryan Ortiz. „Îți oferă ceva să te străduiești în afara de a arăta grozav pentru sezonul de plajă. Ca bonus, obțineți și un sentiment de mândrie și realizare atunci când treceți linia de sosire (ca să nu mai vorbim de o medalie sau un tricou de cursă cool pentru a vă aminti de realizarea dvs.). Cele bune pentru a încerca includ Goruck Challenges, Ragnar Relay și seria RunDisney.
Credit: iStock / laflorÎnscrierea la o cursă - fie că este un Tough Mudder, o cursă de distracție 5K sau o cursă caritabilă - te motivează să atingeți un obiectiv, spune antrenorul certificat Bryan Ortiz. „Îți oferă ceva să te străduiești în afara de a arăta grozav pentru sezonul de plajă. Ca bonus, obțineți și un sentiment de mândrie și realizare atunci când treceți linia de sosire (ca să nu mai vorbim de o medalie sau un tricou de cursă cool pentru a vă aminti de realizarea dvs.). Cele bune pentru a încerca includ Goruck Challenges, Ragnar Relay și seria RunDisney.
8. „Planific să progresez încet, dar sigur”
Poate părea virtuos să mergi de pe canapea la un maraton complet în trei luni, dar dacă vei sari în același timp, probabil vei ajunge rănit. În schimb, pregătește-ți treptat treptat, spune Amie Hoff, un antrenor personal cu sediul în New York și fondatorul Hoff Fitness LLC. "Stabiliți obiective mini. Dacă doriți să alergați la un maraton, găsiți mai întâi un eveniment de mers. Apoi treceți la un 5K, apoi la 10 K. Lucrați până la o jumătate de maraton și, în final, un maraton." Nu numai că vă veți simți confortabil alergând cu alți oameni dintr-un grup mare, dar veți înțelege și logistica amenajării cursei.
Credit: iStock / InkkStudiosPoate părea virtuos să mergi de pe canapea la un maraton complet în trei luni, dar dacă vei sari în același timp, probabil vei ajunge rănit. În schimb, pregătește-ți treptat treptat, spune Amie Hoff, un antrenor personal cu sediul în New York și fondatorul Hoff Fitness LLC. "Stabiliți obiective mini. Dacă doriți să alergați într-un maraton, găsiți mai întâi un eveniment de mers. Apoi treceți la 5K, apoi 10K. Lucrați până la o jumătate de maraton și în final, un maraton." Nu numai că vă veți simți confortabil alergând cu alți oameni dintr-un grup mare, dar veți înțelege și logistica amenajării cursei.
9. „Mă duc la recompensă”
Obținerea unei mici recompense financiare pentru fiecare antrenament acționează ca motivație și poate merge către echipament de fitness nou sau îmbrăcăminte de antrenament. „Recomand clienților mei să pună la dispoziție 5 dolari pentru fiecare dată când finalizează un antrenament sau urmărire la o întâlnire cu mine”, spune Yana Hempler, antrenor personal online din Victoria, Columbia Britanică. „În felul acesta, nu numai că sunteți mai sănătos, dar și economisiți pentru a cumpăra ceva pe care doriți să îl cumpărați singur”. Petreceți aluatul suplimentar pe un pedometru, o pereche de mănuși de ridicare, benzi de rezistență sau o nouă pereche de pantofi de antrenament.
Credit: iStock / HalfpointObținerea unei mici recompense financiare pentru fiecare antrenament acționează ca motivație și poate merge către echipament de fitness nou sau îmbrăcăminte de antrenament. „Recomand clienților mei să pună la dispoziție 5 dolari pentru fiecare dată când finalizează un antrenament sau urmărire la o întâlnire cu mine”, spune Yana Hempler, antrenor personal online din Victoria, Columbia Britanică. „În felul acesta, nu numai că sunteți mai sănătos, dar și economisiți pentru a cumpăra ceva pe care doriți să îl cumpărați singur”. Petreceți aluatul suplimentar pe un pedometru, o pereche de mănuși de ridicare, benzi de rezistență sau o nouă pereche de pantofi de antrenament.
10. „Îmi voi urmări mâncarea și exercițiile fizice”
În timp ce urmăriți aportul alimentar vă ajută să vă gestionați greutatea generală, este, de asemenea, o idee bună să păstrați file pe exercițiul și emoțiile dvs., spune Angelique Millis, profesionist în fitness și creatorul antrenamentului Fit in 30 de antrenament, Perfect 10 antrenament și formare online Dream Body.. „Stabiliți-vă obiectivele pentru dvs. și luați cinci minute în fiecare zi pentru a vă actualiza jurnalul, inclusiv urmărirea sentimentelor dvs. despre călătoria dvs. de fitness.” Ține-ți responsabilitatea, dar ai și răbdare cu tine în timp ce îți faci timp pentru a-ți înțelege obiceiurile și comportamentele personale, spune Millis. „În plus, este satisfăcător să te uiți înapoi și să vezi progresul”.
Credit: iStock / AfricaImagesÎn timp ce urmăriți aportul alimentar vă ajută să vă gestionați greutatea generală, este, de asemenea, o idee bună să păstrați file pe exercițiile și emoțiile dvs., spune Angelique Millis, profesionist în domeniul fitness și creatorul antrenamentului Fit in 30 de antrenament, Perfect 10 antrenament și formare online Dream Body.. „Stabiliți-vă obiectivele pentru dvs. și luați cinci minute în fiecare zi pentru a vă actualiza jurnalul, inclusiv urmărirea sentimentelor dvs. despre călătoria dvs. de fitness.” Ține-ți responsabilitatea, dar ai și răbdare cu tine în timp ce îți faci timp pentru a-ți înțelege obiceiurile și comportamentele personale, spune Millis. „În plus, este satisfăcător să te uiți înapoi și să vezi progresul”.
Tu ce crezi?
Care sunt rezoluțiile dvs. pentru anul? Există repetări de anul trecut? Unul dintre aceste sfaturi din partea formatorilor a inspirat unele noi? Instructorul personal a împărtășit obiectivele pe care ar trebui să le luați în considerare pentru noul an? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: iStock / Geber86Care sunt rezoluțiile dvs. pentru anul? Există repetări de anul trecut? Unul dintre aceste sfaturi din partea formatorilor a inspirat unele noi? Instructorul personal a împărtășit obiectivele pe care ar trebui să le luați în considerare pentru noul an? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
