Ghidul MyPlate al Departamentului Agriculturii din SUA pentru alimentația sănătoasă vă recomandă să includeți o porție de fructe la fiecare masă. Smoothies poate fi un mod ușor și gustos pentru a vă satisface nevoile de fructe de masă. De asemenea, poate fi sănătos dacă includeți ingredientele potrivite. Un smoothie de afine sănătos include 1/2 cană de afine proaspete sau congelate, 1/2 cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de 1% lapte gras și gheață. Acest smoothie are un conținut scăzut de calorii, bogat în calciu și o sursă bună de antioxidanți.
Scăzut în calorii
Atâta timp cât folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe ca îndulcitor natural, un smoothie de afine face un tratament scăzut de calorii. Reteta sanatoasa de smoothie de afine contine 114 calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, smoothie-ul satisface mai puțin de 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de calorii, plus vă oferă o porție sănătoasă de fructe și lapte.
Risc în calciu
Folosirea laptelui și iaurtului în smoothie-ul de afine îl face o sursă bună de calciu, cu 207 de miligrame. Este necesar un aport adecvat de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Majoritatea femeilor nu obțin suficient calciu în dietele lor, potrivit Office of Supplements Dietary, crescând riscul de a dezvolta osteoporoză. Adulții au nevoie de 1.000 până la 1.200 miligrame de calciu pe zi. Un smoothie de afine satisface aproximativ 20 la sută din nevoile dvs. zilnice.
Bogat în antioxidanți
Consumul unui smoothie de afine sănătos vă poate proteja împotriva bolilor cronice. Afinele sunt bogate în antioxidanți. Antioxidantii sunt substante din alimente care iti protejeaza celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule produse din descompunerea alimentelor și din contactul cu toxinele din mediu, cum ar fi fumul de tutun. Aceste molecule afectează celulele, crescând riscul de boli de inimă și cancer. Antioxidantii protectori din smoothie includ seleniu, vitamina C, beta-caroten, luteina si o cantitate mica de vitamina E.
Sursa bună de potasiu
Smoothie-ul de afine este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Potasiul este un mineral de care corpul dvs. are nevoie pentru a ajuta la menținerea echilibrului de lichide și a funcției normale a mușchilor și nervilor. Includerea alimentelor bogate în potasiu în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale prin scăderea efectelor sodicului. Asociația American Heart recomandă 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. O dietă bogată în potasiu nu este pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de boli renale sau niveluri ridicate de potasiu din sânge, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de potasiu.
