Faptul de a face eforturi fizice în fiecare zi poate ajuta fetele adolescente să-și construiască oase puternice, mușchi sănătoși și să își mențină greutatea. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus că ar trebui să slăbiți ceva, exercițiile fizice vă pot ajuta și să pierdeți kilogramele în plus. Orice activitate suplimentară vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, dar unele forme de exercițiu sunt mai eficiente decât altele la arderea grăsimilor.
Noțiuni de bază
Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mult efort, începeți de mic. Nu doriți să vă ardeți înainte de a avea șansa de a vedea rezultatele. Începeți să vă plimbați de blocul dvs. de câteva ori pe zi sau să mergeți spre casele prietenilor din apropiere, în loc să vă bazați pe o mașină. Săptămâna următoare, adăugați alte cinci minute la fiecare sesiune. Când sunteți nou la antrenament, exercițiile fizice pot duce la o durere musculară. Cu toate acestea, ar trebui să încetiniți și să lucrați într-un ritm mai gradual dacă rutina dvs. de exerciții fizice vă determină să simțiți durere. Rugați-vă părinții să vă înscrie pentru cel puțin o sesiune cu un instructor certificat dacă aveți nevoie de ajutor pentru elaborarea unui plan de antrenament.
Cât costă
Fetele adolescente ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții cardio pe zi, recomandă Oficiul SUA pentru Sănătatea Femeii. Dacă sunteți atât de ocupat cu activități după școală, încât nu aveți o oră gratuită completă în ziua dvs., împărțiți-vă exercițiul în mini-antrenamente care durează cel puțin 10 minute. Jogging 15 minute spre și de la școală, înot timp de 20 de minute când ajungeți acasă și plimbarea câinelui dvs. timp de 10 minute, în timp ce tatăl tău gătește cina contribuie la nevoile dvs. zilnice de exercițiu. De asemenea, includeți cel puțin trei ședințe de întărire în fiecare săptămână și lăsați fiecare să dureze 20 de minute până la o oră. Încălzește-te cel puțin 10 minute înainte de a-ți întări mușchii, repetând fiecare exercițiu de 12 până la 15 ori în unul sau două seturi. Lucrați doar două-trei grupe musculare pe sesiune și acordați fiecărei grupe musculare cel puțin o zi de odihnă.
Cardio
Exercițiile Cardio sunt ideale pentru arderea grăsimilor, deoarece acestea necesită să exercitați constant energie. Pentru a participa la un exercițiu cardio, mergi la rulaj sau alerga cu câțiva prieteni, mergi cu bicicleta la și de la școală, înscrie-te la lecții de tenis, ia o clasă de aerobic cu impact mare la sală sau joacă un joc video de dans. Exercitiile cu ritm rapid, cum ar fi alergarea, tind sa arda mai multe calorii de grasime decat exercitiile cu intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, s-ar putea să ardeți mai repede dacă faceți doar exerciții fizice de mare intensitate, așadar vizează un echilibru dintre cele două.
Antrenament de forță
Mușchii tăi devin mai puternici atunci când lucrează mai greu decât de obicei împotriva greutății suplimentare. Ca o fată de 16 ani, corpul tău se dezvoltă în continuare, astfel încât încercarea de a construi mușchi voluminoși prin ridicarea greutăților mari poate provoca pagube tendoanelor, mușchilor și cartilajului, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, efectuarea unor exerciții de bază de antrenament pentru forță, cum ar fi Pilates, yoga sau pushups vă poate obține un corp mai tonifiat. În plus, având mai mult țesut muscular vă va ajuta să ardeți grăsimea într-un ritm mai rapid.
