Pășunatul este un model de mâncare care presupune consumul mai multor mese pe parcursul zilei. Ideea este că, dacă mâncați porții mici la fiecare câteva ore, vă veți menține foamea sub control, metabolismul ridicat și nivelurile de energie ridicate. Prin adoptarea acestui tip de alimentație, veți obține și alte beneficii pentru sănătate. Un studiu realizat la Universitatea din Cambridge a descoperit că consumul mai frecvent a scăzut nivelurile de colesterol LDL colesterol, conform Cleveland Clinic.
Pasul 1
Stochează alimente sănătoase. Chiar dacă aveți de gând să mâncați porții mai mici, alegeți alimente bogate în nutrienți și sărace în grăsimi, zahăr și sodiu. Sânii de pui, carnea de vită slabă, peștele, țesuturile de curcan, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt alimente de calitate. Aceste alimente sunt surse calitative de proteine și carbohidrați complexi, care vă pot ajuta să vă umpleți și să vă păstrați în cădere între mese.
Pasul 2
Pregătiți-vă înainte de timp. Petreceți-vă câteva ore în week-end la coacere și pregătirea alimentelor și a meselor pentru a fi la îndemână pentru săptămâna următoare. Gătiti o duzină de piept de pui și iaurturi, amestecați și saltați legumele pentru un amestec de prăjit și fierbeți un lot de fasole și orez brun. Puneți totul în recipiente și păstrați-le în frigider și congelator. Includeți containere mici cu porții porționate. Le puteți lua cu ușurință pentru a lucra și pentru a le încălzi pentru mese rapide.
Pasul 3
Începeți-vă ziua cu micul dejun. Oamenii care mănâncă micul dejun în mod regulat tind să mănânce o dietă mai sănătoasă, potrivit GoAskAlice la Universitatea Columbia. Pregătiți un bol cu fulgi de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsime sau tocați câteva legume și faceți o omleta.
Pasul 4
Mâncați la două-trei ore pentru restul zilei. Combina proteine si carbohidrati complexi cu fiecare masa. O pita de grâu integral cu piept de curcan, salată, roșii și muștar este un exemplu de masă echilibrată.
Pasul 5
Includeți barele de nutriție și agitările de înlocuire a meselor în planul dvs. Acestea vă oferă acces facil la mese dacă călătoriți, la serviciu sau într-o locație îndepărtată. Folosiți o ceașcă de agitator și apă rece pentru a amesteca shake-urile. Puneți la îndemână fructe uscate și fructe uscate. Sunt ușor de depozitat și nu au nevoie de refrigerare. Urmărește-ți caloriile, pentru că nuci au un conținut mare de grăsimi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cupa agitatoare
Bare de nutriție
Înlocuirea meselor se agită
Bacsis
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul caloric. O liră este egală cu 3.500 de calorii, astfel încât puteți pierde una-două kilograme pe săptămână prin reducerea aportului zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Luați în considerare acest lucru atunci când vă dați seama de cantitățile de calorii pe masă. De exemplu, aportul dvs. actual este de 3.000; dacă îl reduci la 2.500 și mănânci șase mese pe zi, aportul mediu pe masă va fi de aproximativ 415 calorii.
